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小弟身高 176CM
體重的話 66公斤
BMI:21.3
現在24歲
體脂肪:18%(用家中歐姆龍hbf-200)不知道準不準
小弟上班時間 早上11~晚上10點 所以很難抓到時間運動
早上運動 怕上班無力..
目前 一天只吃兩餐
早餐:早餐店 鐵板麵 奶茶
晚餐 一個便當 會喝手搖茶
目前都採取 在家中 做電腦人八分鐘版本
舉啞鈴 伏地挺身
看過新手文章 想降到13% 讓腹肌明顯 一天消耗 300大卡 需要103天
不知道版上 大大 覺得這樣的運動量 有沒有推薦的 改進辦法 或者維持就可以了@@?

2餐ng午餐就算是只吃一個三角飯糰也要吃把手搖飲料的熱量分配給午餐如何？

鐵板麵這種沒啥營養的東西少吃吧 吃個鮪魚起司蛋土司都比較好

主要是小弟沒有早起 所以時間上只能吃兩餐

你一天醒著的時間有比別人短嗎 不然怎麼沒空吃三餐？

不一定要12~1點間吃，就在早餐後4~5小時候抓緊時間吃身體需要持續供應能量的

看來我是進入 刻板的時鐘了..只是我這樣運動量 夠嗎??

早上運動並不會讓上班無力, 是睡眠時間不足才會 利用早上有氧運動吧! 慢跑個三十分鐘 都綽綽有餘

手搖茶改成無糖飲料吧!!怕無力多吃點肉就可以了

鐵板緬有害餿喔

持續運動只會讓你的精神愈來愈好 不會變差好嗎