分享一下我努力兩個半月的心得
老天就是這麼不公平，我胖都胖在看得到的地方 - 四肢 (╥﹏╥)
所以我主要著重在腿部和手臂的減脂
我165cm，三個月前接近57kg，BMI 21，體脂不詳。
過去兩年工作加上讀書都一直坐著，所以硬是胖了5公斤
整個人都覺得不是很舒服，所以才下定決心減肥
但很奇怪，我都胖在四肢和屁股，臉和肚子都沒胖
甚至之前拔完智齒朋友還說我瘦了... 但明明體重一直在增加... (Д` )
好回到正題
我現在一樣165cm，體重53kg，BMI 19.5，體脂 21。
我一週上健身房4-5次，一次50分鐘至一小時又10分鐘
運動行程如下：(速度和距離以英里mile計算)
1、跑步機 35 mins
分成三階段由慢到快到慢，最高速6.5m/h
每一階段跑四分鐘中速，四分鐘高速，剩餘間隔中低速(4.0m/h當作休息)
整個35分鐘過程我大概可以跑3.2 miles，差不多五公里多
2、腳踏車機 10 mins
一定要踩很快才有效！我的速度大約平均在118 rpm
我試過飛輪來代替，但我覺得腳踏車機對我來說效果較好
3、滑步機倒踩 8 - 10 mins
這部分是來訓練大小腿後側肌肉群，平均速度8.5m/h
我做的順序是1-2-3。中間換機器時做做手臂和背部的weight lifting
目前我的下半身明顯的瘦了許多
但與其說瘦很多，我覺得更緊實比較貼切
開始運動前我的大腿肉很鬆，跑起步來抖的很～
現在我大腿很緊實了！跑起步來不會感覺肉在抖了
最重要的是～屁股蛋微笑線也明顯許多哦！
現在朋友們看到我都驚呼：哇妳怎麼瘦的？每次看都又瘦耶！
噢忘了說，我飲食也改變了！
以前外食族，現在三餐自己煮
量少了，鹽少了，油也少了
肉類基本上都用水煮或加香料丟進烤箱
菜類炒橄欖油或水煮加鹽
但我晚餐不吃澱粉！一開始很不能接受，但吃了幾次沒澱粉也就習慣了
雖然我還是會吃零食，但我會選比較健康的零食像是蘇打餅或海苔
偶爾吃吃巧克力......（￣+ー￣）
好啦零食這塊我很不乖，但是記得少量多餐是重點！
以上是我整理出來的小小心得～獻醜了～
也希望各位想瘦下半身的大大，願望快快成真！要努力喲！^_☆
※ 引述《adobefu (＊朵拉)》之銘言：
: 最近一個月開始做深蹲+電腦人瘦腿跟腹部
: 偶爾會加入一些搭橋動作跟捲腹
: 這樣一天大概花40分鐘做這些運動
: 感覺好像效果不大
: 想說要不要再加入慢跑1hr
: 會猶豫是因為我一周只能跑一到兩次
: 沒有天天跑這樣會有效果嗎
: 想問問大家覺得對下半身減脂最有效的運動是什麼？