[減肥] 體重正常但體脂一直很高
作者: c94 (小小) 2014-09-25 21:01:11
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：158.5
體重：50.5
BMI：20.1
體脂率：29.7%
參考照片：
一年前 完全沒在運動時 是這樣:
![]()
當時體重48kg左右,體脂在健身房量是28%
後來過半年開始上班,每天長期坐辦公室,並且三餐都吃很多很油
胖到51kg左右,然後7月份開始在家跳有氧操,每天20分鐘
最近一次檢視的照片:
![]()
結果就是如我一開始填寫的資料 50.5kg 體脂29.7%
目前三餐都在亂吃 有什麼就吃什麼...
生活型態就是長期坐著 運動量很少
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問我體脂真的有那麼高嗎?
爬文看了版上分享的體脂範例 實在很難接受我竟然有將近30%
我使用的測量器材 測我妹是25% 我媽22% 好像都還滿準的(我媽很瘦)
最崩潰的是我爸竟然也才27% 比我低!!! 我爸啤酒肚超級大好嗎!!
現在整天被我家人笑是大胖子
其實我對自己的體重 自我感覺良好覺得沒有很胖
但體脂好像真的太高了 女生30%算是肥胖... 如果能降到26%我就心滿意足了
現在只有閒暇時做有氧操 伸展操 沒有特別控制飲食
長期維持的話可以降體脂嗎?
題外話
昨天我妹推薦我做TABATA 包含一些瞬間趴地踢腿再跳起來的高強度運動
結果我做4分鐘 就忽然換氣過度 兩眼暈眩發白 瞳孔放大到我感覺眼球很痛
耳朵漸漸聽不見聲音 然後就暈倒了
以前跑步/騎腳踏車/跳繩 跳激烈的拳擊有氧 都沒事
這是第一次 讓我覺得是我身體太差嗎?
(我妹還很無良的笑說減肥5分鐘就宣告失敗= =)
現在還在猶豫要不要繼續做TABATA 有點害怕 或是做簡單一點的動作?
其實我很抗拒不想做 但我妹一直說慢慢訓練身體跟上去 會越來越好 做慢點沒關係
可能因為她是籃球隊的 本身就常常做這種訓練 覺得很有效
請大家給我一點意見好嗎?
非常感謝~
性別：女
年齡：28
身高：158.5
體重：50.5
BMI：20.1
體脂率：29.7%
參考照片：
一年前 完全沒在運動時 是這樣:
當時體重48kg左右,體脂在健身房量是28%
後來過半年開始上班,每天長期坐辦公室,並且三餐都吃很多很油
胖到51kg左右,然後7月份開始在家跳有氧操,每天20分鐘
最近一次檢視的照片:
結果就是如我一開始填寫的資料 50.5kg 體脂29.7%
目前三餐都在亂吃 有什麼就吃什麼...
生活型態就是長期坐著 運動量很少
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問我體脂真的有那麼高嗎?
爬文看了版上分享的體脂範例 實在很難接受我竟然有將近30%
我使用的測量器材 測我妹是25% 我媽22% 好像都還滿準的(我媽很瘦)
最崩潰的是我爸竟然也才27% 比我低!!! 我爸啤酒肚超級大好嗎!!
現在整天被我家人笑是大胖子
其實我對自己的體重 自我感覺良好覺得沒有很胖
但體脂好像真的太高了 女生30%算是肥胖... 如果能降到26%我就心滿意足了
現在只有閒暇時做有氧操 伸展操 沒有特別控制飲食
長期維持的話可以降體脂嗎?
題外話
昨天我妹推薦我做TABATA 包含一些瞬間趴地踢腿再跳起來的高強度運動
結果我做4分鐘 就忽然換氣過度 兩眼暈眩發白 瞳孔放大到我感覺眼球很痛
耳朵漸漸聽不見聲音 然後就暈倒了
以前跑步/騎腳踏車/跳繩 跳激烈的拳擊有氧 都沒事
這是第一次 讓我覺得是我身體太差嗎?
(我妹還很無良的笑說減肥5分鐘就宣告失敗= =)
現在還在猶豫要不要繼續做TABATA 有點害怕 或是做簡單一點的動作?
其實我很抗拒不想做 但我妹一直說慢慢訓練身體跟上去 會越來越好 做慢點沒關係
可能因為她是籃球隊的 本身就常常做這種訓練 覺得很有效
請大家給我一點意見好嗎?
非常感謝~
作者: bolove9start (ching) 2014-09-25 21:08:00
你都已經這樣了還有做這種嗎？太久沒運動當然從輕度開始…循序漸進，請好好保重身體
作者: firstkiki (洛晴) 2014-09-25 21:10:00
第二張身體看起來有結實一些的感覺耶
作者: c94 (小小) 2014-09-25 21:11:00
我也覺得是不是我太久沒運動...orz
作者: yy047 (歪歪) 2014-09-25 21:11:00
一天20分鐘有氧可以這樣?!!! 教我 拜託!!
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-25 21:11:00
可能胸部比較豐滿吧
作者: c94 (小小) 2014-09-25 21:12:00
欸沒有耶XDD 我胸部很小=///=
作者: syearth (sysearth) 2014-09-25 21:15:00
你要不要換一台量
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-09-25 21:15:00
第一張說28我相信 第二張我覺得差不多26左右
作者: daisydu2500 (Daisy) 2014-09-25 21:18:00
太詭異了吧 這樣體脂居然29 結果tabata又跳到昏倒?
作者: c94 (小小) 2014-09-25 21:22:00
我也不知道為什麼我會昏倒...可能太久沒有激烈運動加狀況不好
作者: halulu (I'll be there.) 2014-09-25 21:50:00
沒有基礎就做，果然那些小tip有可怕。到底是幫養成運動習慣還是摧毀運動的心的？你的身體沒法這麼做就不要硬做，小心受傷關於Tabata你可看看本版最新一篇tabata的文
作者: fucoid (轉職漁夫中) 2014-09-25 22:05:00
看照片感覺肉應該是集中在大腿跟肚子@@先從快走或散步開始會比較好~~
作者: king21215 (羊) 2014-09-25 22:10:00
就脂肪多肌肉少啊降體脂飲食7運動3加重訓有氧會有效的加油
作者: kzzoz80 (妞妞) 2014-09-25 22:14:00
這樣體能也太差了 小心身體
作者: Sarena 2014-09-25 22:23:00
20%以下身材不會這麼油好嗎= =他籃球隊的，你是嗎？不要xx比雞腿有你適合的方式慢慢來，學你妹不是個好方法
作者: s212gj (PTT分身就是個黑天鵝) 2014-09-25 22:38:00
我跟你同身高同體重，身材也差不多，體脂也是超高!!到底為什麼會這樣QQ身邊的人也說我看起來不胖阿簡而言之就是條件完全跟你一樣XD 很想知道該怎麼辦
作者: iloveyougogo (我愛你走走) 2014-09-25 22:44:00
體脂肪率是肌肉量和脂肪比例，脂肪不高肌肉量少飲食控制+重訓，提高肌肉量體脂肪率自然就降了
作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-09-25 22:54:00
可見要目測體脂是很難的!
作者: kimclark (金.克拉克) 2014-09-25 23:01:00
我看到第二章整個崩潰，我每天努力有氧，吃清淡，重訓體脂肪15趴!肚子也才跟你一樣~我是得了什麼病...哭了
作者: soul771221 (Soul) 2014-09-25 23:02:00
說20%以下的真的懂嗎
作者: yy047 (歪歪) 2014-09-25 23:06:00
推k大 我也是看到整個崩潰!!!請問這樣的腹肌體脂應該很低吧為甚麼還說這樣很油呢?
作者: bboyallcome (沒有關係) 2014-09-25 23:06:00
tabata是建立在有程度之上吧...
作者: fucoid (轉職漁夫中) 2014-09-25 23:08:00
腰很細=\=腹肌很發達...你看有些麻豆就知道了而且跟年齡也有關XD 不信你自己設定20跟30歲試試看
作者: lea109 (可愛又迷人的反派角色) 2014-09-25 23:22:00
身材很好阿 看起來不像將近30%
作者: drymartini (錢包和相機被偷好傷心 ><) 2014-09-25 23:31:00
kimclark板友，你的肚子真的不像原po! 真的!
作者: c94 (小小) 2014-09-25 23:37:00
因為好奇爬了k大的文...只能說好厲害(驚)我根本差遠了好嘛!
作者: tank44444 (tank) 2014-09-25 23:40:00
搶我嗆夠了沒 崩潰給你看噢第二張絕對不到25...
作者: JUL 2014-09-25 23:45:00
其實女孩子拍照會抓點角度...拍胖拍瘦都是能控制的但是TABATA其實不見得要妳做的那個動作(波比跳)https://www.youtube.com/watch?v=a_zGiKljJxM波比跳強度如果太高 從上面網址裡面 隨便挑幾個動作來做
作者: kobe333 (爆強333) 2014-09-25 23:48:00
20幾趴應該是有的
作者: JUL 2014-09-25 23:49:00
兩種動作循環四次 或是四種動作循環兩次...etc我自己是會用tabata當熱身啦 再去做自己的主要運動Y
作者: frommars03 (認真的生活) 2014-09-26 00:08:00
看起來不像體脂29啊，是否體脂計的身高設定有誤啊
作者: adout (0) 2014-09-26 00:38:00
我哥16%（非常偶爾打羽球），大嫂15%幾乎不運動我是他們的總和…（bmi正常）同人不同命啊，先天基因不好，只好靠後天努力了…我妹研究基因飲食說我是收藏型，專藏脂肪…
作者: lfp (水晶) 2014-09-26 00:47:00
樓上好幽默
作者: adout (0) 2014-09-26 00:52:00
（我妹是認真的，請搜索基因飲食，貌似有七個type吧）但飲食真的是很大的問題，我這半年開始厭倦蛋糕冰淇淋，體脂掉了2%
作者: chen5575 (【忘】) 2014-09-26 01:03:00
ininder~別管他X的體指體重，看起來不胖就好
作者: merton910 (亞特) 2014-09-26 01:12:00
大腿崩壞。有空聲音漸漸聽不見，就快低頭看地上
作者: fe99877 (Alex) 2014-09-26 02:27:00
我身材跟你完全一樣Q_Q
作者: SIEK (安) 2014-09-26 07:12:00
兩張看起來都是25%以上的感覺
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-09-26 07:27:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 我這個時期29.8%作者: satanangel (*Love LBJ*) 2014-09-26 07:35:00
跟你一樣！看起來不胖 但體脂總是30
作者: surf1979 (Wayne) 2014-09-26 07:53:00
三餐不要亂吃,多做些修線條的重訓,體態會好很多
作者: newtana (newtana) 2014-09-26 07:55:00
體脂本來就是妳肌肉太少，體脂就會高，多作深蹲，多吃蛋白質吧！
作者: steven211 (默) 2014-09-26 09:11:00
身材很好阿…高強度不適合新手…循序漸進
作者: vincehuang (小郎君) 2014-09-26 10:26:00
標準泡芙人啊,這沒甚麼好奇怪的
作者: quizzer 2014-09-26 11:19:00
就明顯運動量不足 每天20分鐘有氧操有做到流汗的程度嗎?
作者: sgps50103 (宇) 2014-09-26 13:52:00
大概都在大腿和屁股吧，加點重訓吧
作者: kobe333 (爆強333) 2014-09-26 14:01:00
加點有氧吧 什麼加點重訓...
作者: visionaryou (沒看過胖子嗎) 2014-09-26 14:07:00
你那張是抓角度跟光線拍的 很明顯= =...你自己看看你上臂的肌肉大小 你就知道你有多少肉不是肌肉是肥肉簡單說 就是個泡芙人..所以看起來不胖 體重OK但體脂
作者: ymaq ( 來點黑色魔術 號 ) 2014-09-26 17:20:00
泡芙人+1
作者: apnaapna (靜) 2014-09-26 23:50:00
男人的體脂本來就比女人低很多的