本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：64
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：睡醒會先吃奇異果一顆(連皮)，加上400CC水。間隔20分後，會喝熱量100大卡
的牛奶。(時間:6:00~6:40)
午餐：吃富士蘋果1顆+100大卡牛奶一杯。(12:00~12:30)
晚餐：吃素食便當(有請網路營養師看過，菜的熱量大約500大卡+飯200大卡)，但是我
飯每次都只吃兩口，菜都吃光。飯後會再吃奇異果一顆(連皮)。(5:30~7:30)
其他：飯後1小時候後，會開始運動，差不多50~60分鐘，運動後會喝大概100~300卡的
牛奶。
日常作息時間：早上5:40起床，7點後出門去學校，工作性質是用電腦研究，中午12:00開
始進午餐，下午繼續研究，晚餐6點開始(可能8點才開始)，11點前一定
睡覺。
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的運動習慣為兩大類：1.瑜珈動作50分~60分+舉啞鈴50下+仰臥起坐60下。
2.踏步機50分~60分+舉啞鈴50下+仰臥起坐60下。
基本上這兩種隔天交換做。
我的問題：1.我的熱量攝取會太低嗎，因為我有強迫症，我本來還吃肉，結果連肉都不
敢吃。
2.我的運動需要調整嗎？
低於基代，但還好啦，只要你自己覺得ok，不會受不了的話
作者: briantony (大頭) 2014-09-27 13:33:00
肉還是要吃
作者:
bluerin (小稼)
2014-09-27 13:38:00想看500大卡的素食便當照片
作者:
yy047 (歪歪)
2014-09-27 13:43:00澱粉恐懼症 那請營養師看的目的何在?
我妹一天吃1-2餐 晚餐不吃 一個月瘦2kg但是一個月後，就沒再瘦了，你覺得呢？我叫她正常吃加運動半小時以上，她說沒變瘦但變緊實而且一個禮拜大餐1-2次都沒復胖喔。
作者: TIS5201314 (紅哥) 2014-09-27 14:28:00
所以我飲食怎調整比較好，我現在多吃一口都感覺罪惡
作者:
garyer (gary)
2014-09-27 15:24:00常量營養與微量不夠，身體很難健康的
作者:
sshark (otter)
2014-09-27 15:26:00這太扯,澱粉正常吃才會瘦的健康瘦的好看啊
作者: TIS5201314 (紅哥) 2014-09-27 15:37:00
因為不正常飲食，雖然有瘦，希望有人可以指導菜單
自己煮 雞魚肉去皮 花椰菜 糙米 這三個為主體脂肪來源 豆奶 橄欖油 起士(早上吃) 堅果(隨手吃)澱粉盡量不要吃白飯 或含麩質的麵食 麵包 鰻頭還有蛋 香蕉 奇異果 小黃瓜牛奶可以改喝無糖豆漿 你雖然不重 但是體脂太高惹我學生時這樣吃 一星期5~7天 重訓1.5~2hr 30min有氧從184/77 25% 到184/73 16% 半年多一點重點是你肯自己煮 但又煮的好吃 有電鍋就夠了
作者: TIS5201314 (紅哥) 2014-09-27 16:13:00
我沒辦法自己煮，因為是小房間，所以都外食
作者:
newtyper (廢文無產階級者)
2014-09-27 16:47:00你的吃法好恐怖 跟我喜歡的人一樣=_=
作者: t141256 (lighting) 2014-09-27 17:15:00
你要做仙了
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-09-27 17:48:00酮酸…
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-09-27 18:17:00飲食...很大的問題
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-09-27 18:21:00你如果想像某個餓到沒啥肌肉還一直鼓吹少吃的傢伙那種身材 你是應該就目前的菜單持之以恆
作者: TIS5201314 (紅哥) 2014-09-27 19:10:00
我只是想問飲食，沒有什惡意
作者:
cloudccw (.....)
2014-09-27 19:19:00是否看過置底？ 選是 不會心虛嗎
原PO好可憐XD 多吃點肉 吃那麼極端不能持久阿 XD一周可以跑個三天步 重訓重量再加重吧~ 多動一點就不用擔心多吃會是罪惡拉~正常吃多運動 就會瘦了
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2014-09-27 20:18:00這樣會不會死掉?
他不吃肉，但是牛奶照三餐喝；事實証明，生命是會自己找到出路，身體能引導自己去吃正確的食物XDD
看過置底文不會發這種菜單 不是惡意問題是讓人看了就滿肚子火 完完全全在說謊
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-09-28 00:56:00再看了一下 酮酸或許沒問題 你會不會營養不良啊...實在很擔心....你不要年紀輕輕就跟泰山一樣...失去的頭髮就像變了心的女友 出了牆的全壘打...回不來啦~~