作者:
linkhome (james)
2014-10-15 10:23:06敝人初次練重訓
已經休息了2天 但是全身還是有點小痠痛
還不到很痠痛的地步或舉不起來的地步
是要等到完全不酸痛才下一次的重訓
還是小痠痛中還是可以繼續重訓?
這是我這幾天的行程
Day1 重訓上半身+有氧 -> Day2 休息 -> Day3 重訓下半身+有氧 -> Day4 有氧
作者: xyzyx ( ) 2014-10-15 12:01:00
剛開始酸痛比較久正常 多休息吧
作者: DavidMoney (David哥) 2014-10-15 12:08:00
第一次會痛個5~7天吧 這幾天可以先休息一下等不痛了再練 我第一次練完後那幾天 可是痠痛到連起床都要人拉
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-10-15 12:58:00分部位重訓，分胸、三頭，背、二頭，肩、腿，所以同部位至少隔了三天，應該不至於那麼痠
作者:
iscpupu (璞)
2014-10-15 13:26:00換部位練.
將強度調低，小小力的練，會比不練好的快。運動有助於恢復。
作者:
drcula (Son of SUN)
2014-10-15 14:27:00我停3~4年沒練,第一次練用過去強度的1/2來練,練完沒辦法拿筷子,手會抖,休息基本上看自己,我是至少休2天再開始
作者: briantony (大頭) 2014-10-15 16:42:00
你文章開頭都說初次了，身體都還沒習慣，酸是正常，大概要3~5天吧!甚至一個星期，因人而異，練一段時間過後就頂多酸1~2天，另外就是練完可以稍微慢慢跑，排乳酸，
休息拉拉筋按摩也可以 沒有說一定要或者不要運動 量力
練不痠的部位或有氧 補充蛋白質可以加速恢復還在痠痛就練下一次效率會比完整休息後再練差