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本魯姊最近開始加入瘦身的行列
看了Fitness版之後，知道以往不吃減肥的觀念是完全錯誤的
因此現在除了飲食控制外，開始固定到健身房運動，有氧運動跟重訓雙管齊下，也有請教
練在旁指導
不過看到這篇文章中的內容有點疑惑
文章中提到卡式公式：
減肥心率={(220-年齡)-靜態心率}휨50%~60%)+靜態心率
文章也強調有氧運動的心率要維持在這個範圍內
以本魯姊為例(年齡34，靜態心率60)
下限:{(220-34)-60}휵0%+60=123
上限:{(220-34)-60}휶0%+60=136
因此依照卡式公式，本魯姊有氧運動的心跳率最好要在123-136間
但本魯姊的教練要求有氧運動心跳率要達到155
(實際上本魯姊拼了老命大概也都只能到14*，偶爾飆到150以上)
因此想請問各位大大
到底有氧運動的心跳率要在什麼區間才是正確的呢??
很擔心自己運動了半天
結果反而因為心跳率過高反而消耗了寶貴的肌肉
懇請各位健身先進們幫本魯姊解惑，謝謝!!
作者:
iscpupu (璞)
2014-10-15 17:35:00別擔心這個問題，熱量赤字不嚴重的情況下消耗的肌肉都是微乎其微，當然在有氧區間使用的脂肪比例較高，但是強度大些總消耗熱量更多更實際。
作者:
lesfu (拉茲夫)
2014-10-15 17:38:00其實燃脂區間本來就是低強度，心跳不需要太高
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-10-15 17:39:00真的不需要擔心...95%以上的人達不到那種運動量= =
了解，反正就是隨自己所能的進行有氧運動就對了，謝謝
作者:
cloning (南部台客)
2014-10-16 00:39:00教練是希望你能到HRmax80%以上 可以的話多試試
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-16 00:41:00順便問一下，如果90%跑一小時會不會有性命之憂? XD
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-16 11:02:00大叔今年高齡4X，算起來90%差不多就是159，前天的心跳錶
魯妹跟妳同年紀 我怎嚜覺得150以上很好到達?可能我體質
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-16 11:04:00平均159，所以也可以說我90%沒維持到60min，大約45-50min最近想說再多操一點，所以想問問看有經驗的人如果90%超過一定的時間有沒有什麼要注意的? 新手發問請多見諒