作者:
asmilly (下一個目標)
2014-10-22 01:20:13基本資料
性別:女
年齡:32
身高:185
體重:77
BMI: 22.5
體脂率:35%
早餐:蔬菜三明治+無糖豆漿
午餐:隨意吃, 但無炸
日式定食, 義大利麵
晚餐:
(有運動日) 香蕉+豆漿 or 飯糰+豆漿
(非運動日) 媽媽煮的1~2碗排骨湯/雞湯+一球炒青菜+ 一球有肉的炒菜
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
9點上班上班族, 晚上約7~8點下班. 12~1睡
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族幾乎都坐著
健康狀況:(是/否)
下背痛
運動習慣:
加入GYM, 每週上兩次教練課, 每次約一小時, 上完後再自己做有氧15~30 mins(腳踏車或跑步)
每週自己會再去GYM兩次, 大概會是跑步/腳踏車/游泳40 mins
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
自從上班之後久坐不動加上代謝變低, 從68公斤胖到之前高峰80公斤
偶爾會去跑步, 但常常下班就衝回家吃晚餐放懶
因為公司同事們最近很熱衷GYM, 因此我最近也加入希望讓自己有點動力
目前已經兩周都每週去3~4次, 且有點成效約瘦1.5公斤, 大腿有比較緊實
但是第二周教練幫我量inbody時, 肌肉量卻掉了?!
自己研究結果可能是運動完後, 就都沒有再吃東西, 睡前都會超餓
所以現在想問以上菜單是否ok? 是不是運動後應該再加吃豆漿或香蕉?
還是有其他批評指教, 謝謝 :)