[減肥] 泡芙女菜單待批

作者: asmilly (下一個目標)   2014-10-22 01:20:13
基本資料
性別:女
年齡:32
身高:185
體重:77
BMI: 22.5
體脂率:35%
早餐:蔬菜三明治+無糖豆漿
午餐:隨意吃, 但無炸
日式定食, 義大利麵
晚餐:
(有運動日) 香蕉+豆漿 or 飯糰+豆漿
(非運動日) 媽媽煮的1~2碗排骨湯/雞湯+一球炒青菜+ 一球有肉的炒菜
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
9點上班上班族, 晚上約7~8點下班. 12~1睡
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族幾乎都坐著
健康狀況:(是/否)
下背痛
運動習慣:
加入GYM, 每週上兩次教練課, 每次約一小時, 上完後再自己做有氧15~30 mins(腳踏車或跑步)
每週自己會再去GYM兩次, 大概會是跑步/腳踏車/游泳40 mins
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
自從上班之後久坐不動加上代謝變低, 從68公斤胖到之前高峰80公斤
偶爾會去跑步, 但常常下班就衝回家吃晚餐放懶
因為公司同事們最近很熱衷GYM, 因此我最近也加入希望讓自己有點動力
目前已經兩周都每週去3~4次, 且有點成效約瘦1.5公斤, 大腿有比較緊實
但是第二周教練幫我量inbody時, 肌肉量卻掉了?!
自己研究結果可能是運動完後, 就都沒有再吃東西, 睡前都會超餓
所以現在想問以上菜單是否ok? 是不是運動後應該再加吃豆漿或香蕉?
還是有其他批評指教, 謝謝 :)
作者: sghs53gh413 (水肥葛格)   2014-10-22 01:39:00
185......
作者: uwmtsa (補刀)   2014-10-22 01:39:00
我也想要185/77....
作者: Amabikari (Amabikari)   2014-10-22 01:54:00
185....!
作者: funk5566 (放可)   2014-10-22 01:55:00
好高…羨慕
作者: QkooQ (對不起,小意外)   2014-10-22 02:09:00
我想灌籃!
作者: d8613518 (張森)   2014-10-22 06:11:00
比我還高一點…減重時肌肉少點一些很正常,真能同時增肌減脂的很少
作者: quizzer   2014-10-22 07:22:00
不看體脂的話 這數據對男性好理想啊...
作者: gobby3958 (狗鼻)   2014-10-22 08:19:00
這身高真的打趴一堆男生啊
作者: asmilly (下一個目標)   2014-10-22 08:32:00
嗚 這不是重點啦
作者: escapto (╮(′~‵〞)╭)   2014-10-22 09:21:00
185!!!
作者: babyqann (安)   2014-10-22 10:17:00
天阿,好高.....
作者: father18 (空)   2014-10-22 10:20:00
我們二缺一 缺一個中鋒或大前 有興趣嗎
作者: c1inique (c1inique)   2014-10-22 12:20:00
好高喔!
作者: steven211 (默)   2014-10-22 12:35:00
你的晚餐我有沒有看錯…香蕉加豆漿= =你要不要去查前任版主的菜單參考看看
作者: Maonome (小花)   2014-10-22 12:43:00
185?!?!!?!?
作者: d8613518 (張森)   2014-10-22 12:45:00
大家都只注意「185」,XD
作者: yy047 (歪歪)   2014-10-22 13:14:00
誠心問一下你的晚餐是在幹嘛?
作者: yidi515   2014-10-22 13:15:00
185/77 好棒的身材...啊我是男的XD 飲食可以調整 減脂這件事急不得
作者: Tenging (菜鳥)   2014-10-22 14:18:00
我是男生也想要185(淚崩
作者: reaper317 ( )   2014-10-22 14:19:00
好想看圖
作者: dreammasker (陽光萊姆茶)   2014-10-22 17:14:00
為什麼!!!!185
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-10-22 17:21:00
肌肉"率"沒有降太多就好 基本上減重過程中肌肉量多少都會掉 不要純減肌不減脂都不是大問題
作者: haraym   2014-10-22 17:40:00
185!!!天哪我要哭了,我也想要這身高T^T
作者: asmilly (下一個目標)   2014-10-22 22:28:00
有運動時,大概一兩小時前會吃香蕉豆漿先補充
作者: nina430tw (慕夏樂)   2014-10-23 00:10:00
可以讓無知的我看看185的女生嗎!!!!!
作者: cooldunk (酷達克)   2014-10-23 15:28:00
這太猛了,我以為我眼花...185...XD
作者: wjs19 (冏毛男)   2014-10-24 13:07:00
我也想要185/77QQ

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