如題
我是男生，身高167，30歲
由於之前在事務所上班，常常加班有吃消夜習慣
體重破到差不多58~加上都胖在臉
所以真的很想認真培養運動習慣並瘦身
大概從九月初，開始運動，我一段時間就會去康是美(同一家)量體脂等，如下:
9/15 10/1 10/15 10/24 11/1
體脂 19.2 18.6 18.7 18.2 16.9
體重 57.5 56.1 55.8 56.1 53.7
基代 1441 1419 1412 1423 1388
肌肉 38.5 38.7 38.3 39.3 40.1
內脂 5 4 4 4 4
體年齡 23 23 23 23 19
BMI 21.1 20.6 20.5 20.6 19.7
其實我的體脂和體重真的都有下降，臉也變沒那麼腫了^^
不過令我擔心的是，我的基代不斷減少><
我平常飲食是三餐自己煮，很清淡，少油少糖，自己帶便當:
早餐: 饅頭+無糖豆漿
午、晚餐: 一碗白飯+一樣主菜(魚或肉)+2樣青菜
每週運動三次，慢跑5公里，約40分鐘…
慢跑完會吃蛋白和喝無糖豆漿~
最近有開始想重訓，希望提高基代，不知道版上的朋友，能不能給我建議呢?
不然基代愈來愈少....><
謝謝大家!

體重一直掉基代當然就一直降 如你說的多做重訓增加肌肉吧

.....你好瘦

建議加入重訓 肌肉量增加基代就會提升

太瘦

你的數字趨勢超棒的好嗎?肌肉也有增加別執著基代 你知道1441-1388=53卡式什麼概念嗎?等於少吃一顆水餃(含醬)或是食量固定145天胖一公斤如果你選擇後者 胖一公斤基代又回來了XDDDD然後你運動不變又瘦回來了XD

原來是這個概念XD 看來要認真的重訓了:)

加油 有空的話讓我能抽一些脂肪放你身上 謝謝 哈哈

最後一周數據差異好大

直接開始重訓吧

依我們健身房的教法，是不單看基代，如果基代除以體重去算，你最初的基準是25.06，最後是25.8，代表你的基代其實是有增加的，體重降低也會影響基代～所以要兩個一起看

脂肪也會消耗熱量，減掉了代謝也是會降一點。