本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：166
體重：60
BMI：21.7
體脂率：27 左右，之前量但有點忘記了
生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：燕麥＋Muesli+優格or牛奶＋水果
水果有時候沒有，有的話就是覆盆莓、香蕉或蘋果擇一
份量大概是半碗，碗大概這麼大： http://ppt.cc/iKmo
早上八點用餐完畢
十點半中堂下課會吃一根香蕉或一顆蘋果
午餐：1.自己煮一碗飯加上手掌大小份量燙青菜（上面淋醬油）
荷包蛋（也淋一點醬油）、煎大概掌心大小份量的牛肉、雞胸肉
有時候是青菜跟肉一起炒。油量大約直徑4or5公分。調味：醬油or鹽。
2.炒飯：一碗飯份量、四分之一大小青椒、四分之一大小甜椒、直徑約4公分
大的番茄一顆（不一定會有）、直徑約5公分大的洋蔥半顆、蛋、看心情會多加一
些大陸妹進去。
用醬油跟沙茶醬調味。醬油：香菇素蠔油（好像也是地溝油之一...）大約加直徑
約4or5公分的量（淋在上面看起來是這樣）沙茶醬：半湯匙，會把油瀝掉
有時候會加一點點肉（牛肉或雞胸肉，半個掌心的量），但基本上不會有。
3.炒麵：內容物同上，只是改成義大利麵.....500g的義大利麵我可以吃至少6次。
4.四片全麥土司抹奶油or花生醬，夾生菜、煎蛋、番茄。
5.自製烤薯條（兩顆馬鈴薯，一顆份量比拳頭還小）、煎比手掌心大小還小一點的
牛肉（不加油）、整個手掌大小份量的生菜沙拉（萵苣跟蘿曼）一顆直徑約4公分
大的蕃茄、上面放上約2or3立方公分大的Feta起司（應該是羊乳酪之類的吧）、淋
上一點沙拉醬。沙拉醬大概長這樣 http://ppt.cc/dgce 吃得出有油跟醋的感覺。）
6.一片全麥土司抹花生醬，蒸馬鈴薯兩顆，大小同上，沾一點鹽吃，也是配跟上面相同份量的沙拉跟肉。
牛奶一杯。
5跟6如果沒有肉類會多吃一小碗燕麥+Muesli+優格。
7.燕麥+水+牛奶+香蕉一起進電鍋蒸。份量大概是滿滿一碗，碗跟早餐碗一樣。
晚餐：同上。
其他：星期一二六日有時候會沒有吃早餐，就會直接準備早午餐。
早午餐內容大概是：3or4片全麥土司（抹奶油or花生醬or不抹）沙拉（份量同上）
、一顆蛋（可能是煎蛋或炒蛋，但油量都很少+一點點鹽調味）、
一小碗燕麥+Muesli+優格+香蕉、一杯無糖鮮奶茶。
偶爾懶得煮飯的時候會煮辛拉麵加蛋加青菜，湯只喝一點點。
偶爾會跟朋友一起煮飯或聚餐，通常都是滿清淡的台式料理，不過有的時候也會是
一些比較重口味的東西，例如義大利麵、披薩，且份量都頗多。因為人在國外，外
國人口味都比較重...所以一起吃飯時份量會很多而且很鹹。
基本上不太外食，如果外食就是麵包店賣的漢堡三明治（炸肉+生菜+蕃茄）。一個
月可能只會吃一次吧。
每個星期四都會吃大概三四片內餡為巧克力的餅乾。
一週會有三四天下午會喝咖啡跟鮮奶茶。皆不加糖。
一個月大概喝一次珍奶。（很貴QQ但是是一種思鄉情懷，所以偶爾會喝。）
基本上沒什麼吃甜食、零食的習慣。
日常作息時間：星期一二六日大概都10點起床，其他天固定7點多起來。晚上11點~12:30
之間會上床睡覺。（通常12點前會躺下）假日偶爾會比較晚或者去party
所以會很晚睡...但頻率不高。
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：右手有裝人工骨頭跟鋼釘，
醫生建議不可以拿重物，但目前運動下來是沒有太大困擾，只是有時候練手臂的部分會有
點吃力。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
去年2月開始養成慢跑習慣，一次約40分鐘，心跳數約130左右，一週大概跑個四天。
但暑假就有點荒廢，一週約兩三次而已。九月開學後又開始持續晨跑，也大概一週
四天。邁入冬天就停滯，2月多開學後又繼續到這個暑假，暑假有開始做重訓，那時
候的運動計劃大概是這樣： http://i.imgur.com/x2y5SGC.png
九月開始所有運動計畫幾乎停擺。最近開始重新做TABATA間歇運動(共20分鐘，做完
滿頭大汗而且很喘很累，隔天都會有酸痛感。）跟慢跑（35~37分鐘跑5KM）。目前是
一三五間歇，慢跑一週一次（很冷QQ）
暑假有開始學游泳，一天去掉學的時間大概游個一小時多（自由式跟蛙式）
但只有游了10幾天。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
開始運動是為了紓壓跟就是想運動XD但接著就開始想要減脂，想要有健康體態。
今年三四月開始知道只有運動是不夠的，所以開始改善飲食。不過那時在台灣幾乎
天天中午晚上都外食。午餐是自助餐兩三樣青菜一點肉還有豆腐或蛋類跟小碗五穀飯
會稍微把油弄掉。或者外面賣的牛肉飯。內容物為：滷牛肉、煎蛋、豆乾一塊配燙
青菜跟飯（飯量有點多）會加肉燥跟一點台式辣醬，另附一碗湯。晚上也都會盡量
挑東西吃，就少油，加工食材都不吃。但會吃麵包類的東西。
早餐在家都是吃Muesli加上牛奶跟多種水果。十點多會吃一點小東西ex無糖豆漿or
小七茶葉蛋。下午會吃點水果。基本上都不吃炸物跟含糖飲料，但這樣吃下來感覺也
是沒什麼變化，可能外食還是太油了？
出國後因為外食太貴就天天自己煮飯，基本上都是少油少鹽，偶爾會比較重口味，
不過都是西式的。來這裡完全跟滷肉飯、滷三層肉這類台式超鹹食物絕緣...QQ
將近兩個月沒有運動。（只有平常走去學校來回20分鐘跟在市區走來走去而已。）
有點不清楚我這樣吃到底好不好，感覺有時候量比較多時間也不一定，別人都覺得
我吃很少，可是我真的有飽。但在這邊很容易就餓了（每個人都這樣），所以我也
不清楚到底是不是我真的吃太少所以很快就餓還是天氣關係。自己弄的炒飯炒麵因
為有加醬油跟沙茶，個人覺得這個可能比較不ok?還是少量是可以的？
前一陣子量了體重，居然掉了5公斤，自己都嚇一跳，因為身體沒什麼感覺，只覺得
穿平口洋裝的時候，好像比較鬆（胸部好像變小了QQ）、褲子也有鬆一點點。也因為
這樣，所以就想知道我這樣子吃法到底好不好，可以持續下去還是有哪裡一定要修改
因為感覺這樣的量好像會被說吃太少，可是我覺得該吃的我都有吃，不該吃的也沒什
麼在碰了，自己看下來好像水果量有點少，一天大概也才一顆蘋果一個香蕉。蔬果量
是不是應該增加？而且在這開始變得沒有很常吃肉類，有買才會吃，沒買的話可以兩
三天都不吃。這樣是不是也會有影響？（因為沒有肉我也無所謂，只要有澱粉菜跟蛋
我就很滿足了..）這邊賣很多香腸、火腿，基本上我都不吃這些東西（在台灣也是）
有爬過其他人的菜單，但都是在台灣容易吃到，但在國外比較難搞定的東西（ex豆腐
、燙火鍋肉片、地瓜，這裡地瓜非常甜，但就很不台灣味，不然其實在台灣我很喜
歡也滿常買全家烤地瓜的...）所以菜單部分我真的煩惱很久:( 然後有看到別人說
全麥土司其實也不ok，是不是要改掉這個？花生醬的部分是因為看到有些外國人在
做減脂計畫時也會吃所以才買的。還是說這個也太肥了～～？（但真的好好吃）
運動的部分現在就想開始維持一三五做TABATA，另外找一些時間去跑步。可能一週跑
兩次，這樣的量是ok的嗎？而且之後可能因為天氣狀況而無法去慢跑，有什麼替代方
案嗎？感覺沒有什麼適合在房間裡做的有氧運動。
從開始運動就有在看這個版，這次真的下定決心一定要讓體脂降下來才來發文。畢竟
每個人狀況都不同，這次想直接聽聽看大家的意見。