從小其實就是隻愛吃鬼
原本到國小三年級前還是隻瘦皮猴
(有圖為證XD : http://i.imgur.com/9ZWn3KE.jpg )
沒想到青春期一來不知怎地食慾大振...
便踏上了肥胖之路
(最猛的記錄是消夜吃掉便利商店300多元的東西)
其實一直都有斷斷續續的減
但大概兩年前才開始下定決心
雖然目前離終極目標還有10kg的距離
但我想已經可以給正在減肥的朋友們一點激勵
也可以驕傲的告訴自己我算是成功了!
巔峰期 13Xkg (現在看到都還很驚恐XDDDD)
http://i.imgur.com/d2gae7o.jpg
http://i.imgur.com/s5XT5I4.jpg
http://i.imgur.com/wGDHWuj.jpg
PS.那時候在國小實習 學生都叫我龍貓老師 哈哈哈
現在 87.X (184cm 體脂率19.X%)
http://i.imgur.com/dexqEU8.jpg
http://i.imgur.com/1NYTgiH.jpg
http://i.imgur.com/X0HBRJs.jpg
減肥方法
基本上減肥知識都是從本版看來的
秉持著控制飲食(吃到基代)&多運動的基本概念
飲食方面
其實我試過晚餐不吃 (或是只吃芭樂or甜度低的水果)
還有一整天只吃到約1000大卡
但經過個人實驗 如果有在運動的話 不吃晚餐跟正常吃其實沒什麼差別
不過我所謂正常吃並不是像減肥前那樣亂吃
而是要去挑"好的食物"(油炸飲料當然不碰)
中期為了求效率還自己做無油低熱量的簡單料理
結果讓我學會了下廚耶哈哈
http://i.imgur.com/TLZqHpw.jpg 去年中元節
http://i.imgur.com/4KIjZMF.jpg 母親節自己做萬惡高熱量的pizza...
現在幾乎是正常吃了
早餐也蠻常吃早餐店的三明治or漢堡+豆漿
只把握一個原則吃到基代左右 吃超過就運動!!!
不過雞排飲料還是幾乎不碰啦 (上次吃雞排不知道是哪時候了QQ)
運動方面 (每天一定抽30分鐘以上去運動 每天!!!!)
初期 : 快走 (很有毅力的我一大早六點就起床去走個3~4公里)
X-Bike (很棒的東西 初期很有用 又可以邊騎邊看電視)
中期 : 比利大叔拳擊有氧 (很累但很有效)
鄭多燕小紅 (一開始很累 尤其是手很痠 後來覺得強度變低了就轉跑步了)
X-bike (強度變低了 效率低了 時間要拉長)
後期 : 爬樓梯50樓 (這是我個人喜好啦 大家都說傷膝蓋 可是我持續了半年...)
慢跑30分以上 (慢跑BJ4 覺得強度變低就跑快一點or加長時間or加距離)
其它隨興加在日常中:仰臥起坐100下 伏地挺身100次 在家提40KG水10m來回10趟XDDD...
後記:
其實我每天都有記錄體重
每天都期待早上上完廁所量體重的那一刻XDDD
在減肥的過程中常常會遇到撞牆期
例如初期每天減0.1~0.2 經過四五天後突然就停了
甚至還會回升一點點
但千萬不能放棄
我的經驗是照常控制飲食+勤運動
撐過這停滯期 體重又會開始每天減0.1~0.2 一直這樣周而復始
而且越到後期停滯期也會越長 (我在想應該是運動強度變低了)
減肥就是相信自己不放棄
不要給自己藉口懶惰
要瘦就是要動
動起來就對了
我都可以
你(妳)一定也可以
加油!!!
PS.自己的目標大概在77~79之間
還要繼續努力阿阿阿阿