作者:
h2o1989611 (StylishBoy教職員宿舍7稱)
2014-11-10 22:37:24大家好~~
我稍微爬了文
得知重訓是快速耗盡肝醣；有氧是減全身肥肉
所以有人提倡先做重訓再做有氧，可以達到事半功倍的效果
那胖子適合這樣訓練嗎?
我聽過有人說胖子做重訓的話會變更大隻
但是我的認知，胖子的重訓過程應該是：
胖子→→→→→→變得更重更壯→→→→→→慢慢變瘦→→→→→→變成有肌肉的瘦子
慢 中等 快
因為肌肉也需要養份
所以身上的肌肉越多，維持在基代的攝取會瘦得越快
不知道我這樣的認知是不是有問題，希望大家討論看看，謝謝大家:D
本人176cm/78kg 25y
我覺得這樣有氧的時候應該要撐過一段不舒服的啟動期吧如果可以完整實踐，應該就是照你說的沒有錯不過「BMR< 攝取的熱量 <BEE」這個原則還是要遵守
小蜜蜂開玩笑啦，版娘的文章有: Basal Energy Expenditure可以找一下那是什麼東西，怎麼計算
練武奇才請受我一拜<(_ _)>認真表示除非你的飲食非常不當 不然基本上肌肉生成速度會比肥肉減少速度慢很多
173/75 有氧加重訓 我是認為我越練越大隻 不過朋友都說我越來越瘦-_-
作者:
julesL (乾狗)
2014-11-11 12:47:00我個人的經驗是先做阻力(不一定重訓)在做有氧，容易達到中高強度的心跳區間，並且運動傷害的次數有明顯降低。y
作者:
Qcloud (Direction)
2014-11-11 13:53:00一定變瘦, 除非飲食一點都沒注意減重七成靠飲食