我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：160
體重：71.1
BMI：27.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%（生理期前）
參考照片：屬於下半身比較肥胖（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：1.一個麵包店的麵包+一杯牛奶or豆漿(300cc)


2.一片土司+一杯牛奶or豆漿(300cc)
3.早午餐店的早餐
3-1:下面的餐點兩個人吃一人一半




3-2:一人份


午餐：1.自己煮(看家裡有什麼菜)，如果沒有飯會買路邊50元地瓜當午晚餐澱粉來源
(方型餐盒:長15*寬12*深6(cm) 圓型餐盒:直徑12*深6(cm))














2.周末會出去吃
親子丼

生魚片蓋飯
晚餐：1.同午餐(晚餐吃小盒的)
2.subway(雞蛋沙拉堡，沒有飲料)
其他：1.水果(香蕉，葡萄，芭樂)
2.不碰油炸類，很少吃甜食
日常作息時間：0:00~1:00睡 8:00~8:30起來
生活型態：學生+打工
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.慢跑:一個禮拜會跑至少4天(邊跑邊走)，強度從30分鐘3公里到現在可以
40分鐘5公里，回家會按摩小腿。
2.沒慢跑的時候:撐地板30~40秒兩組+深蹲30秒2~3組，之前深蹲做太多膝蓋會
痛現在比較少做。
我的問題：從6月開始飲食控制加上跳鄭多燕，9月底開始加上上述的運動到
現在快11月底了體重都沒有什麼變化(都還是7字頭)，所以想請問大家
有什麼地方需要改進的嗎?這問題困擾我很久了.....謝謝!!!!

麵包大小？種類？內容物？一杯牛奶大小？如果自己煮，可以用myfitnesspal估算熱量

妳覺得身型有變化嗎？

我沒看菜單 單純想問 你不覺得你應該在多動一下嘛?

試著學做一些上半身的阻力運動吧 適度讓膝蓋休息是對的看電視的時候就可以做一些上半身肌力訓練啦

上下半身都可以做些有氧或瑜珈的動作 練四頭二頭不是非深蹲不可 當然深蹲很有效就是了 多參考股四頭的訓練方式, 鍛鍊下半身肌群對於減脂效益很大

覺得運動量很夠了 菜單也很健康 不知問題在哪

深蹲做太多膝蓋會痛…是不是姿勢錯了？膝蓋太前嗎？

澱粉一堆～

菜單看起來很油說