請問有關於這種說法的文獻嗎?
睡前有氧後到底該不該吃東西,
網路上文章看到有氧過後,
補充200kcal左右的食物(碳水化合物:蛋白質=3:1)
有助燃脂和修補運動受損的肌肉,
同時讓身體不會去燒肌肉
可是肥宅我如果是睡前運動,
跑完吃200大卡馬上躺平, 不要說燃脂了,
我還怕會不會變胖啊...
請問有沒有這種說法的研究報告?
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-12-03 13:50:00平常的運動不用擔心燒肌肉 那是身體退無可退的做法吃也沒差 不過不要為進食而進食 不餓就不用吃了你根本沒做到肌肉受損 何必考慮修補肌肉
作者:
chieher ("Be all you can be")
2014-12-03 14:24:00運動的量不到就不用吃了，早睏卡有眠
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-12-03 15:34:00你睡著身體還是要運作啊，又不是睡覺就不會消耗熱量吃完馬上睡的話，要注意的是會不會胃食道逆流
小弟借問一下 何謂到達運動的量呢？游泳1小時算嗎？
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-12-03 16:36:00看你的心率 一小時很夠 但心跳數不高消耗相對少一小時內都是最大值的80%以上 那絕對夠 如果只有60%那大概就是散步的程度 不能說沒用 但消耗相對少
作者: gogoray 2014-12-03 16:59:00
可以的話改變運動時間就沒這問題，而且對睡眠品質比較有益
作者:
chieher ("Be all you can be")
2014-12-04 02:01:00拍謝是我沒說清楚。運動的量是跟自己比的，你運動完覺得疲累不堪，餓到睡不著，或是會餓醒，那當然就吃一些如果為吃而吃那就沒必要，特別是在減重的過程
作者: loveorangel (愛.桔子.L) 2014-12-05 01:52:00
後我都喝牛奶補充，前吃燕麥或香蕉，實在是有氧前吃太多動起來超不舒服