[問題] 關於有氧後熱量補充 NoMatterWhat PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於有氧後熱量補充

作者: NoMatterWhat (我不是蘿莉控) 2014-12-03 13:20:08

請問有關於這種說法的文獻嗎?
睡前有氧後到底該不該吃東西,
網路上文章看到有氧過後,
補充200kcal左右的食物(碳水化合物:蛋白質=3:1)
有助燃脂和修補運動受損的肌肉,
同時讓身體不會去燒肌肉
可是肥宅我如果是睡前運動,
跑完吃200大卡馬上躺平, 不要說燃脂了,
我還怕會不會變胖啊...
請問有沒有這種說法的研究報告?

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2014-12-03 13:50:00

平常的運動不用擔心燒肌肉那是身體退無可退的做法吃也沒差不過不要為進食而進食不餓就不用吃了你根本沒做到肌肉受損何必考慮修補肌肉

作者: chieher ("Be all you can be") 2014-12-03 14:24:00

運動的量不到就不用吃了，早睏卡有眠

作者: funk5566 (放可) 2014-12-03 14:51:00

我都跑完洗澡倒頭就睡了…都來不及餓

作者: yinvi (凌吟婷) 2014-12-03 15:34:00

你睡著身體還是要運作啊，又不是睡覺就不會消耗熱量吃完馬上睡的話，要注意的是會不會胃食道逆流

作者: bear7578 (bear) 2014-12-03 16:24:00

小弟借問一下何謂到達運動的量呢？游泳1小時算嗎？

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2014-12-03 16:36:00

看你的心率一小時很夠但心跳數不高消耗相對少一小時內都是最大值的80%以上那絕對夠如果只有60%那大概就是散步的程度不能說沒用但消耗相對少

作者: gogoray 2014-12-03 16:59:00

可以的話改變運動時間就沒這問題，而且對睡眠品質比較有益

作者: chieher ("Be all you can be") 2014-12-04 02:01:00

拍謝是我沒說清楚。運動的量是跟自己比的，你運動完覺得疲累不堪，餓到睡不著，或是會餓醒，那當然就吃一些如果為吃而吃那就沒必要，特別是在減重的過程

作者: loveorangel (愛.桔子.L) 2014-12-05 01:52:00

後我都喝牛奶補充，前吃燕麥或香蕉，實在是有氧前吃太多動起來超不舒服

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