慢跑熱量消耗並沒有想像多 尤其女生体重不重情況下
簡易算法 公里數*体重
以你家閃光55kg 假設一週跑3次5km 一個月12次來算
也才減少55*5*12=3300卡
而一公斤脂肪=7700卡
3300/7700=0.42kg/月 當然看不到什麼效果
如果又沒有配合飲食甚至因運動後胃口更好.....
建議先把月跑量拉高 最好能破百...
沒時間的話可以挑戰高強度一點...
不管間歇或配速跑其實都沒差...
重點在每次跑完都有讓自己累/喘到快不行的感覺..
個人經驗拉強度效果很顯注...不要管什麼燃脂區間..有氧要持續30分鍾之類的
讓自己累到像狗 讓心跳爆掉 才是最有效的..
當然拉強度要衡量自身体能 平常沒運動習慣的
除非有現場教練或安全指導 都不宜太快進入三檔!
有心血管疾病的也是.尤其冬天又是好發季節..生命比較重要喔!
※ 引述《szachary1020 (墨)》之銘言：
: 大家好，打給賀
: 小魯本版首Po
: 替閃光發問一下
: 如有不敬，請鞭小力點
: 感恩
: 小弟閃光 158/55
: 平時沒有特別的節食
: 一週慢跑次數其實不定
: 有時2～3次，一次5K ，跑30min up
: 但是這樣的運動方式
: 約莫持續了3個月不到
: 目前為止沒有實際的成效
: 不過根據小魯我的經驗
: 是不是前期開始慢跑後
: 一開始都不會有明顯的成效
: 約莫2-3個月後
: 體重/體脂下滑速度算是不錯
: 想請教一下各位大大
: 在不作飲食調配
: 三餐正常也沒有吃宵夜
: 之情況下
: 一週慢跑次數該如何搭配
: 才能有效的降低體重/體脂
: 感恩！

小心，累得跟狗ㄧ樣，很喘就會變無氧。

別再無氧就沒有減脂肪效果的想法了 哀~你能夠跑長跑還能維持在純無氧強度也是驚為天人了

想想新訓也才一個月，該吃的餐也沒少，但超有效..