本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：163
體重：78
BMI：29.3
體脂率：40.9 (生理後)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：純濃燕麥 290ml 或 桂格堅果飲 一瓶
午餐：全清蒸-香菇雞胸肉 菠菜 豆腐 水煮蛋一顆 (半片雞胸 一把菠菜 一塊豆腐)
下午茶: 純濃燕麥 或 堅果飲 (有閒就 半顆蒸南瓜)
晚餐：同午餐
消夜(9~11點): 同下午茶
日常作息時間：在家工作 時間自由 所以起床吃完早餐 約10點 會去晨跑
跑完吃中餐 用電腦 吃晚餐 飛輪 洗澡 電腦 凌晨兩三點就寢
生活型態：以前是完全電腦族 現在以健康減肥為中心的生活型態
健康狀況：否 我有第二型糖尿病(23歲診斷出) 減肥除了提升外在也是為了健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ YES 糖尿病併發神經發炎 姿勢性低血壓
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO 只有糖尿病用藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 糖尿病
您是否近期動過任何手術？ 拔智齒XDD
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周三次晨跑 每次50~60分鐘 6~7K 慢跑1K(心跳不確定但會喘)接快走
感覺心跳慢了再開始跑提升心跳速率的方式 (有需要購買運動測心跳的東西嗎?)
沒有晨跑的日子會在家踩飛輪30~40分鐘 微阻力 (沒上過課 不太知道技巧 很容易累)
踩完用血壓計測心跳數有133
每次運動完都會拉筋伸展按摩 踩完飛輪會做 棒式 深蹲 捲腹 來增加核心肌力
其他沒運動的時間都坐在電腦前...
我的問題：
其實主要想詢問這樣的減肥方式是否有哪裡需要改進加強?
目前一個月已經瘦了6公斤 體脂-2% (1/11 84.2kg 體脂43.1)
我不會讓自己肚子餓 但是我的澱粉攝取很少 是因為我必須控制我的血糖
但是我還是偶爾會攝取少量低GI澱粉 (糙米黑米地瓜南瓜)(一天只吃一份左右 約半小碗)
這一個月來跑步並沒有讓我有過低血糖症狀 只有剛開始跑很累會有點想睡
這時候我會快走休息一下 但是幾次下來已經不會有想睡的感覺
跑完反而很舒服精神很好
長期監控血糖的狀況 運動前不低於100 運動完會暫時升高到快200
吃完藥及飯後 會恢復正常值 醫生也說這是正常
目前對成果還算滿意 體脂與體重 都健康穩定下降 血糖也是
請問我目前的運動及飲食型態 有哪裡需要加強改進 或有錯誤的部分嗎?
p.s 有時有飯局還是會吃外食 不忌口 但不吃甜不喝飲料不吃精緻澱粉不沾醬不吃撐
BTW半年前我的體脂還直逼45% 真的非常恐怖....

恕我直言：這樣真的不會餓嗎？我估了一下卡洛里..

真的完全不餓! 雞胸肉半片其實超多的! 豆腐也一整塊!

你有吃到基代嗎？我想說的是這樣吃不瘦也難XDDDD

餓了就喝燕麥或堅果飲 蒸 地瓜或南瓜 真的很飽沒有忍

豆腐一塊100g=90卡而已，二塊也不過180卡...

地瓜、南瓜熱量就高些了XDD不會餓就好了是我好餓XD

其實我也不是很懂 有點矯枉過正了 也許該提高熱量攝取?

板上應該會有其他高手回答XD想請問你吃這樣少每天會正常排便嗎？我猜會變成二天上一次因為吃很少多是水也許你能加個低gi水果，因為菜單沒有水果缺維他命C

我中晚餐飯後會吃一包維他命c 1000mg 排便的確兩天一次但非常順暢 可能是因為吃很多蔬菜XD 水果只吃香蕉欸..因為帶牙套不方便吃很多水果 有些水果糖份又太高

低手亂估一通 ,以下燕麥飲 ,100ml 48卡(谷歌,可能誤)所以290 ml ,大慨 150kCal .雞胸肉每片約50g 50kCal猜測兩片,即100kCal ,菠菜 14kCal 估300克 50kCal好吧我錯,後面有寫.. 豆腐90kCal,波菜50 ,雞胸50所以早餐下午茶夜宵 , 150+150+150 ,共450午餐+晚餐 , (90+50+50)*2 ,共380kCal這已經不是飽不飽,而是超低卡飲食了吧..(蓋章)

樓上你水煮蛋二顆沒算進去還有南瓜XDD

對啊..水煮兩個共160,南瓜估500g 130kCal

那如果我每天晚餐加一條煎魚呢q_q 現在對飲食有點執著

即是 450+380+160+130共1120,基代約1600.不是超低卡但還是遠低於基代... 這應該算是仙女餐

感謝 那如果只是吃到基代 有什麼建議加上的食物嗎?

假如取基代*1.2(很兇),即需要吃上1920 ..要吃上400g的魚大慨不容易.. 以我所知,就是糖尿病在血糖穩定的情況之下,還是可以吃澱粉的實際餐單請洽醫師,但如果再加重蛋白質,能受得了嗎?我身邊是有糖尿病患者,吃的比我還雜亂,血糖值也還好我有陪診,所以知道建議和情況..不過嘛..鍵盤醫司不會害人嗎?我不像某些網友不負責任的建議或者下次回診時請醫師介紹一下會比較好 ORZ

我的血糖值在開始控制飲食運動前是非常高又不穩定的

對了,置底還是要看一下.. 吃基代+有運動.. 依然是

拿自己的身體在開玩笑..

置底看好多遍了 只是自己忘計算基代了= =" 感謝提醒

記憶中,糖尿病情況下,運動是有助血醣水平安定.

餐後去運動血糖應該會降下來還需吃藥嗎？不知道您是

但實際該吃多少醣,還是要你自己驗了才知道..這一點

配合飲食(少醣類)和運動我相信能變好不吃藥，但醫生

如果吃魚類,最便宜(咦?)是秋刀魚.計算為 ,生重 * 0.68 * 3 得出熱量數值

會不會允許又是另外一回事。

你有好好上糖尿病衛教嗎??怎麼會空腹選升糖飲料?要好好上課 才能改進適合的飲食 比一般人還麻煩 不能餓到 不能太飽 不能吃的東西

嗚嗚 我有上課 可是他沒有說我這樣有問題欸QQ

你的早餐很糟啊 吃麥片吧 最好鹹的你不會餓的話 午晚餐我沒意見 可以加入糙米^^量夠的話

我承認早餐是圖個方便 我以為燕麥飲是低GI?

雖然低糖 但還是有糖 尤其是液態的 因為你血糖600太高了

飲料不可能低GI吧 @_@

我個人認為糖尿加入澱粉飲食是危險的需醫生評估因為糙米不代表所有的糖尿病患都不會快速升高

呵呵 原po還是問衛教師吧 不要聽人說 當然包括我啦

血糖600是他一開始的..現在的原PO應該沒那麼高了

光看就痛苦..你能這樣吃真的好厲害

介紹原PO看一本書：不吃主食糖尿病就會好。可參考圖書館借的到，內容有限制醣類的一些飲食建議

愛之味純濃燕麥 無糖 成份:水.燕麥 無結蘭膠黃豆糖分現在血糖 空腹95~120 飯後120~150好的 感謝koala不太痛苦欸 這樣的飲食我覺得很健康很舒服很好吃欸q__q有可能以後會膩拉... 但現在覺得倒是擔心吃不到基代..

一輩子都這樣吃不會痛苦嗎？如果以後吃多就變胖心情

一個禮拜有外食兩三次(吃到飽燒肉火鍋) 體重並沒有回升

鐵不好~吃到基代多點營養以後搞不好能吃多些不發胖

聚餐還是會吃得盡興 但把握原則 反而珍惜在家吃的機會

一個星期吃二、三次吃到飽會不會太多？XDDDDD

一次吃到飽 一次火鍋或燒肉XDDDDD 冬天好多聚餐阿阿阿

正常人一個星期去吃一次吃到飽我都認為很多了XDDDDD你去吃到飽能控制得宜就好了XD是我挺難的....哈哈

你要不要挑戰看看D某的飲食法

樓上你確認原PO身體有問題的情況下還要用偏方 ?上網查了一下,可能有誤. http://goo.gl/6DYN7a但我覺得不應該也不可能建議有糖尿病的網友進行生酮飲食 .有可能發生的危害性也太大了吧 ??

有DM的話 請遵照衛教做吧。 還有能夠用吃的就別用喝的吧

d某的飲食法? 可以參考一下嗎? 我不知道欸~

原PO別拿自己開玩笑,某D愛推生硐飲食連身體狀況正常之下也可能對內臟產生壓力

多爬文看精華區好嗎？吃仙女餐好意思發文啊

或者你會覺得驗血糖之餘再加上驗酮體會比較有趣?(大誤

額 抱歉 我以為不是仙女餐 因為吃很飽又一碗公....http://ppt.cc/KQy2 一大碗公 湯水不喝... 仙女餐嗎QQ想說吃很多蛋白質跟蔬菜 還有低GI... 只是因疾澱粉很少

喝一碗公水也很飽啊，又不是看量多飽不飽不要再gi了，你混合飲食型態無法呈現單一食物的gi值

吃仙女餐不能發文?這什麼鬼邏輯??

抱歉 我發文是想知道哪裡需要改進加強或錯誤觀念的部分

而且原po也有問改進的方式，這樣有什麼不行嗎?

等你一樣食物吃完消化吸收後吃下一個，再來談gi

你要不要搞清楚這邊吃飽的定義是什麼gi只適用吃單一食物的時候，不同食物一起吃，看個別gi不準

還有想請問 仙女餐的定義是什麼? 我是真的想健康減肥!

早餐太少(請改成堅果饅頭+無糖豆漿+水果),午晚餐澱粉還是要每日蔬+果9份 水量請喝足3000

這邊的吃飽是指飲食均衡的狀態下有足夠的熱量和營養

好的 請問午晚餐各多加75g糙米混紫米 ok嗎水量絕對有喝足 一天溫水喝超過3000!

我再補完一下，或者原 po 可考慮高蛋白的魚類補充熱量，起碼是高於基代，但我不敢作出太確實攝取項目，因

饅頭我有點抗拒 畢竟還是澱粉 請問以麥片代之ok嗎?

晚餐家裡滿常有煎魚 會搭配我的碗公 多吃約100g魚類

中餐澱粉就就普通小碗量一碗 晚餐8分滿 以不餓為原則

魚類白肉，大慨 1克:1.1kCal，紅肉大慨1:1.8kCal-1:2kCal，參考一下

感謝 所以運動方式沒問題? 是飲食要調整XDDD

減脂一半以上靠飲食嘿 當然要做控管

運動我覺得還好，超重狀態下飲食調好已經瘦很快

我理解30%運動 70%飲食~~~~ 我真的有爬文XDDDD

有爬文的話大慨要吃足1900 卡，還需努力(笑)

真的忘記基代的事了 各位大大抱歉 沒刻意吃仙女餐q__q

在這版的大慨都有試過吃不下去，太多了的疑惑最初我看到我要吃兩碗公，完全呆滯 XD

真心的建議妳 跟糖尿病營養師談，一起訂計畫

都去看醫生了 為什麼不順便和醫生請教一下呢?你這菜單的熱量應該連一千都不到 有看精華區?實在令人搖頭另外 澱粉類並不是不能吃 而是要挑著吃白米不吃可以 但是糙米可以吃 或者馬鈴薯.地瓜完全不吃澱粉 這個觀念實在錯很大...

其實這樣的菜單你可以吃一輩子的話 也沒什麼大問題就像某D的不碰澱粉低熱量飲食觀 他覺得可以吃一輩子長久下來也還沒復胖 但是怕的就是通常長久下來一定會厭倦或鬆懈 這時候身體的反撲就會更大我是覺得可以把燕麥飲換成沖泡的大燕麥片 至少它是原型的食物 調味也可以自由發揮 家母都是晚上泡在保溫杯隔天早上起來喝 也不會不方便有板友也分享過他是買雞胸肉 水煮鮪魚 加一些不易氧化(記得是花椰菜?)的蔬菜 水煮完放冰箱每天拿一點出來加和調味 變化也可以很豐富

斷章取義真可怕

在下曾因肥胖因素產生二型糖尿病（不過好在醫師認為是前期，很好救），以您的 case 來看心有戚戚焉。最嚴重的時候飯前血糖 12x、飯後二小時血糖 28x... 這個促使自己一定要減重成功。目前已經減重 2x kg 了，血糖狀況也獲得很好的控制，吃甜食或澱粉類主食飯後兩小時血糖也不會再飆升。自界完，接下來建議樓主幾件事情：1. 飯後休息半小時之後可以採取緩步走半小時的方式，讓身體開始活動來降低飯後血糖。2. 睡前雖然可以吃些東西避免低血糖，但還是選擇低 GI 食品、控制一下熱量為宜。3. 我不知道您手上有沒有血糖機，如果可以增加一個「隨機」時間點來測血糖值，這用途在於估算「糖化血色素」，通常飯前和飯後兩小時血糖採血時間幾乎是固定的，但要估計糖化血色素還是需要隨機時間點來做樣本點插入，只有糖化血色素才能正確反應平均血糖值，才能確認自己的治療和飲食是否正確。4. 我個人克服二型糖尿病採取的策略是大量運動，飲食部分則完全不碰空熱食品（含糖飲料也完全不碰），不過會適度飲用沖泡的紅茶來幫助血糖控制（紅茶與血糖相關文獻可以 Goo 到）當然，這個紅茶是不放糖的。5. 還是回到糖化血色素的觀點，因為糖化血色素是呈現 2~3 個月的平均血糖值，在數值意義上，糖尿病患每日最好能控制在 154mg/dl 以下，如果把全日的血糖分佈拉出來，假設正常睡眠 8hrs 而睡眠過程血糖都能穩定在 100 以下，那麼白晝清醒活動時間平均值大概要維持 154-(100x0.33)=121，其實這個數字是滿容易達成的，如果以飯後兩小時還有 160 來看，這兩小時的面積假設飯後瞬間升高最高點 240 來估計，這兩小時平均血糖(240+160)/2=200，一天三餐共 6 小時就是 200x(6/24)=50前面算清醒時間平均要 121，那麼扣除吃飯時間 6 小時的121-50=71，也就是說一天其他時間的分佈71/(1-0.33-0.25)=169，也就是說，您用血糖機隨機時間（不在飯後兩小時內），數值如果能看到 <169 那麼就是一個很理想的控制狀況樓主您還年輕，胰臟功能相信經過減重之後一定能恢復正常那個扣除吃飯、睡覺時間之外的血糖 <16x 真的很容易的，只要注意「隔餐之間不要再吃空熱零嘴」就好，而運動時為了避免低血糖狀況，適度吃一些低 GI 的能量補給食品是沒有問題的（因為接下來運動很快就會讓血糖值降下來）。My 2 cents.

推e大專業

前面寫太快，「白晝清醒活動時間平均值」沒算完，那個121 要回推 121/0.66=183，這個才是清醒16小時的平均值。@meteor當抽血看到自己的糖化血色素值4.9，我真的好開心（正常值 4~6）

他有DM 水果要挑一下

蔬菜不要一直菠菜(雖營養，但草酸高)，用多樣化的其他蔬果來輪流替換(如地瓜葉)

查了一下 地瓜葉和地瓜 葉酸也很高欸...不過會多變化的更正 "草酸"感謝各位建議,我沒有"不吃澱粉",我是吃糙米紫米地瓜南瓜之類的非精緻澱粉替代 白飯饅頭麵包吐司 這類只是血糖還是未達正常值,故更減少澱粉攝取量

只有一餐(午餐)勉強有蛋白質，而全天幾乎超低油脂攝取，當然瘦不下來。

我晚餐也有喔~ 油脂攝入靠魚肉類本身油脂,而且我有瘦欸

原po那個i一定沒詳細看內文

可以爬一下文嗎...

你早餐這樣吃不夠啦....建議可以吃一般早餐店的XX蛋土司 燻雞最好 不要吃火腿蛋土司有澱粉,有雞肉,有油,有生菜,有荷包蛋 該有的都有了當然 要跟店家說不要塗美乃滋我都是這樣吃的 搭配勤運動 照樣有瘦飲食控制的原則應該是 1.不要過量 2.要均衡

樓上其實燻雞含油量蠻高的...

早餐已改吃 生菜 水煮鮪魚 地瓜 無糖豆漿加燕麥 可以嗎

早餐若要選擇外食 紫米飯糰不+油條是唯一解 其他都NG

原PO自己改的早餐我覺得就很不錯營養健康了了

覺得你吃不夠 吃不夠反而難瘦

體脂的成果不錯，但體重掉太多了，這代表你的方法半對半錯，還是有節食存在的效果，這樣以後還是會復胖建議三餐都增量，但飯後稍微活動另外，澱粉嚴重不足，很快就會停滯