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小弟身高175
半年前體重100KG
因為有慢跑的習慣 現在小降到85KG了
現在我都是跑國小200m的跑道最外圍16~20圈
時間差不多25~30分鐘
我想要拉長時間和距離(每次想跑多一點腹部會疼痛)
請問依我的體重我應該要把時間和距離拉長到多少比較好
如果用跑的撐不下去我可以用走的代替嗎?

可以呀～用快走的速度，至少讓運動更持續。但是速度不能太慢喔！要會有小喘這樣

如果你有時間的話 可以早晚都跑 進步很快

一開始跑慢一點呢？我半年前開跑、已經可跑10k了撐不下去試試看快走呢？看過阿咦用9分速快走我跟過、比慢跑還累、我覺得……

用跑的跑九分速是真的還滿累的 說不定比五分速還累

半年15KG 厲害

我男友之前胖到和你一樣 身高也是 他那時常陪我跑21k 好像是6分速

用跑走法 例如跑七分鐘走一分鐘 執行五次

帶腳踏車 沒力就開始騎車

速度放慢就好

跑慢一點，偶爾走可以，但是途中要檢測一下自己的心跳不要變太慢。

腹部會痛 考慮合併練核心像是仰臥起坐 滾輪 棒式....等

我覺得可以試著路跑，我最近改路跑，速度和時間都有進步

加強核心和大腿肌力

我路跑常常不知不覺就跑超過了 看到GPS紀錄嚇到XD

找個你追不上的女生告白

看自己的心跳率比較準 跑完大概在140上下 就是適合的速度

多跑幾圈不就拉長了跑慢一點

可以用像GOLiFE的運動手環設鬧鐘，速度跑慢一點，每次跑就多增加一點時間，一定要等它響再休息，慢慢訓練耐力又可以測量步數跟距離

100→85 不是小降阿!!!