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小弟身高175
半年前體重100KG
因為有慢跑的習慣 現在小降到85KG了
現在我都是跑國小200m的跑道最外圍16~20圈
時間差不多25~30分鐘
我想要拉長時間和距離(每次想跑多一點腹部會疼痛)
請問依我的體重我應該要把時間和距離拉長到多少比較好
如果用跑的撐不下去我可以用走的代替嗎?
可以呀～用快走的速度，至少讓運動更持續。但是速度不能太慢喔！要會有小喘這樣
作者:
Qcloud (Direction)
2015-02-14 07:34:00如果你有時間的話 可以早晚都跑 進步很快
一開始跑慢一點呢？我半年前開跑、已經可跑10k了撐不下去試試看快走呢？看過阿咦用9分速快走我跟過、比慢跑還累、我覺得……
作者:
themost (最遠)
2015-02-14 08:28:00用跑的跑九分速是真的還滿累的 說不定比五分速還累
作者:
koxinga ("肇事"孤兒)
2015-02-14 09:05:00半年15KG 厲害
作者: Gaga5566 (30cm卡卡妹) 2015-02-14 09:11:00
我男友之前胖到和你一樣 身高也是 他那時常陪我跑21k 好像是6分速
作者: s910561 2015-02-14 10:34:00
速度放慢就好
跑慢一點，偶爾走可以，但是途中要檢測一下自己的心跳不要變太慢。
作者:
radi035 (阿富)
2015-02-14 14:19:00腹部會痛 考慮合併練核心像是仰臥起坐 滾輪 棒式....等
作者:
sunnny (sun)
2015-02-14 18:46:00我覺得可以試著路跑，我最近改路跑，速度和時間都有進步
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2015-02-14 19:45:00加強核心和大腿肌力
作者:
snailpon (にくきゅう)
2015-02-14 20:07:00我路跑常常不知不覺就跑超過了 看到GPS紀錄嚇到XD
作者:
Pf2you (鄉民在手 天下我有)
2015-02-15 07:10:00找個你追不上的女生告白
作者: st0809466 2015-02-15 20:38:00
看自己的心跳率比較準 跑完大概在140上下 就是適合的速度
可以用像GOLiFE的運動手環設鬧鐘，速度跑慢一點，每次跑就多增加一點時間，一定要等它響再休息，慢慢訓練耐力又可以測量步數跟距離
作者:
Anikk (安..)
2015-02-23 20:54:00100→85 不是小降阿!!!