本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：女
年齡：25
身高：160
體重：66
BMI：25.2
體脂率：32.8(生理期後)
基代:1334
內臟脂肪:7
骨重:25.8
參考照片:http://imgur.com/ztoBfU8 http://imgur.com/ANV6jpB
三餐內容：
早餐：不一定，但多為澱粉類(蘿蔔糕.蛋餅.地瓜.粥)，有時會加一顆小型水果
午餐：媽媽煮的便當

整理看的問題，1.炒麵炒飯熱量驚人；2.晚餐吃適量就好；3.運動強度不足；建議算自己的基礎代謝然橫評估一天的量我可能沒說明清楚，簡單說你現在的運動頻率以兩個月來說身體大概已經適應了，需要更多樣的訓練菜單，如果已經有有氧，建議可以加點重訓，不過還是循序漸進附帶一提晚餐吃到飽我是覺得你早中算個800，晚餐應該少說500以上(吃到飽)應該很逼近基代，但炒飯一項就7-800了澱粉不是問題，不過烹飪方式你可以考慮一下，像蘿蔔糕由其港氏有肉的，再怎麼煎都還是油可以換饅頭蛋或燕麥粥

蛋白質不足！總熱量來源大多為澱粉，營養不均，運動內容需要調整！應該是強度不足了！

強度明顯不足

澱粉可以再減少 尤其蘿蔔糕跟炒飯炒麵都要盡量避免更別提蛋餅也都是用油煎過的 還沒算內容物及醬料的熱量

我可以問妳第二張照片是去哪

同好奇 太魯閣嗎

是在高雄的半屏山 不過不是一般的登山路線喔

半屏山..幾年前為了拍煙火晚上爬上去 撞鬼就沒再去過了

樓上有卦?!

運動再多一點 並且再給身體多一點時間 半年一年後再看