※ 引述《Redd0324 (MC51)》之銘言：
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
性別：男
年齡：24 > 25
身高：172 > 172
體重：80 > 76
BMI：27 > 25.8
體脂率：30 > 25.2
基代：1702
內臟脂肪:9
骨骼肌率:33.4
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蘋果＋茶葉蛋(看情況)＋無糖優酪乳200ML
午餐：跟著公司訂購午餐(這餐比較難控制也選擇少，原則不吃炸、去皮)
(通常是便當、粥、烏龍麵輪替等)
晚餐： A.燙青菜2-3份+烏龍麵+豆腐(2-3天)
B.雞肉粥或海鮮粥(純粹喜歡吃粥)(1-2天)
C.自己煮鮭魚/雞豬肉+一份青菜(1-2天)
D.無預警且難防的聚餐 (1天)
運動後(約晚上9點)：無糖豆漿(150ml)或茶葉蛋去蛋黃（和早餐不重複為原則）
嘴饞：蘋果
其他：喝水2000-2500ml、無飲料消夜習慣(最近胃不好戒掉喝茶)
: 日常作息時間：
7:30 起床
8:00-17:30 上班
17:30-18:30 晚餐
18:30-20:30 休息看電視等
20:30-22:00 運動(30-40min)
25:00前就寢
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.暖身(4分鐘)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM
2.準備運動(8分鐘)
https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
3.腹肌訓練(8分鐘)
https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
4.腹肌訓練II(10分鐘)
https://www.youtube.com/watch?v=uQE0M-LHpQw
5.7 min workout(8分鐘)
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
每天38分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年七月曾問過一次菜單，那時剛入門不太有經驗，感覺吃東西時的心態是避重就輕。
想當然運動也是意興闌珊，養成大概約一個月的體重、體脂肪紀錄等，瘦了2公斤，
卻因為工作疲憊回家後完全體不起勁運動，又恢復原來的體重了。
感觸：放棄遠比習慣來的簡單。
今年二月時趁著假期努力到現在約六個星期，體重和體脂肪確實有明顯的降低。
覺得現在正經驗吃東西和較敏銳卡路里的時期，也關心基代和體脂肪的變化。
總覺得只要認真做了功課，東聽西補好像只要有成果，人人都能是專家。
但也希望有些知識和經驗能透過交流來修正原有的錯誤認知。
想問的問題有兩個：
1.我自己覺得早餐吃的算少，但其實這些安排我並無刻意不攝取熱量，個人純粹早上
不太習慣吃熱的食物；雖然我覺得燕麥很好但吃不慣也就沒勉強自己了。針對早餐
和晚餐的安排不曉得大大有無覺得需要調整的地方，或推薦自己在攝取的食物？
2.前前後後媒合了許多運動的方式後，目前所列出運動是自己較為習慣且相較容易達
到的，不過發現自己在進行plank時依舊很難維持30秒(不知是胸肌不夠力還是肚子
太大撐不起來)，反而在side plank時有明顯地進步(感覺這比較多是靠臂力和側腹
力)，如果要再加強腹部核心肌群的訓練，還可以怎麼加強或注意什麼嗎？
（目前是不太會背部疼痛，但因為頸部平時較少訓練起初是脖子較酸）
謝謝各位大大指教OAO//
也歡迎分享訊息讓我知道有不正確的地方在哪裡
(很怕一直在做錯的事卻以為是對的....Orz)