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最近開始認真要減脂減重
女，身高162
體重58.5
體脂31左右
內脂:4 ~~請問這樣會太高嗎？感覺腰間肥肉還是不少
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運動量 健身房3次/週，每次兩小時
前一小時重訓，做到運動部位有感覺，偏酸，不敢勉強再往上調怕拉傷，有過經驗太痛，
且有去醫院打針才好
後一小時騎健身車，有餘力會多騎半小時，騎單車時 阻力5,轉速100，心跳150~170/min, 平常靜態心跳數就100上下了
這樣速度ok嗎？還是要加快，騎到110會腳很酸，感覺無法持久，但又怕騎太慢會沒效率，有時候想到會利用健身車騎間歇，轉速150 阻力6.一次30秒，五到十次
想問的是這樣的運動強度夠嗎？
騎單車時間需要拉長時間嗎?還是這樣OK.
還是一週運動4~5天?
ps.想問重訓力竭是要做到什麼程度才算，我需要嗎？可以指導我嗎？
希望體脂可以減到23~25%
謝謝
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-05-08 01:48:00你沒第一行會被刪文
作者: wowilan (娃依嵐) 2015-05-08 02:22:00
看運動強度，看你運動後是否肌肉痠，代表你做到身體負荷量了（肌肉破壞）
作者: diskck (殭屍道長) 2015-05-08 02:50:00
痠不代表有練到吧！
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2015-05-08 07:58:00重訓和有氧不要同天 你不一定要做到力竭重訓要有效 要先確認你的力量的最大值 那個重量是1RM再用這個重量去配合適的重量和組數次數 端看目的
作者: DavidMoney (David哥) 2015-05-08 08:58:00
先確定施力正確在談力竭也還不遲
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-08 09:36:00力竭不就是作不了ㄧ下而已，新手不建議做到力竭。。。新手先求姿勢跟感受度，多做多關節動作，訓練全身肌群基礎
那請問，我的有氧強度那樣ok嗎？有氧重訓不能同天喔？
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-08 10:50:00先重訓再有氧 我每天都這樣 絕對沒問題心痛到150~170強度很夠了吧 持之以恆
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-08 11:03:00阿 是心跳 打錯字XD
作者:
lesfu (拉茲夫)
2015-05-09 08:43:00安靜心跳100以上？你確定？
嗯，至少都有90幾~大學以來就這樣了，上次去診所量剛好100我有摸過我的脈搏，跳得就是比我老公慢，上次摸他的脈搏，比較就是平穩緩慢打錯，我老公賣膜摸起來就是比我慢...明顯感覺
作者: sullivan7 (騎老野狼!打撞球!好玩!) 2015-05-09 13:16:00
要看3餐飲食，吃沒控制會越來越壯唷