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最近開始認真要減脂減重
女，身高162
體重58.5
體脂31左右
內脂:4 ~~請問這樣會太高嗎？感覺腰間肥肉還是不少
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運動量 健身房3次/週，每次兩小時
前一小時重訓，做到運動部位有感覺，偏酸，不敢勉強再往上調怕拉傷，有過經驗太痛，
且有去醫院打針才好
後一小時騎健身車，有餘力會多騎半小時，騎單車時 阻力5,轉速100，心跳150~170/min, 平常靜態心跳數就100上下了
這樣速度ok嗎？還是要加快，騎到110會腳很酸，感覺無法持久，但又怕騎太慢會沒效率，有時候想到會利用健身車騎間歇，轉速150 阻力6.一次30秒，五到十次
想問的是這樣的運動強度夠嗎？
騎單車時間需要拉長時間嗎?還是這樣OK.
還是一週運動4~5天?
ps.想問重訓力竭是要做到什麼程度才算，我需要嗎？可以指導我嗎？
希望體脂可以減到23~25%
謝謝