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小弟今年34歲，在4月底辭了工作，
5月開始週一到週五持續在健身房跑步，一次一小時。
睡前50下自己仰臥起坐。
這段期間，飲食三餐正常吃，
健身房的跑步機自己規定一次至少要跑加快走400大卡，
從月初的164/85瘦到現在的82了
跑到每天小腿痠痛
以前二十幾歲也有過跑步減肥的經驗
從70一直減到60，跑一跑很快就能進入狀況，
一周三次，一次一小時內能跑500大卡，外加仰臥起坐
現在體力大不如前，加起來400大卡跑完就已精疲力盡了
不知道目前的減重方式是否OK?
或是有沒有更好的建議可以參考呢??? 謝謝

適度休息吧

年齡是體能變差的次要因素 肥胖才是我現在32歲 體能比我20歲還好很多(體重相同)

既然都去健身房囉 就做一些重訓吧

問題就是正常吃吧，飲食不改效果有限

很想知道所謂的「正常吃」是多正常....

水餃?魯味?乾麵?麵包?嘴饞的小零嘴?

飲食飲食飲食

去健身房不做重訓　感覺挺浪費錢多爬文　別每天跑步　拿時間做其他部位運動　輪流休息更好方式就是多爬文　別等級１就每天打等級１０的怪你以為你這樣衝等很快　到時候會反映在你身體和心理上

健身房一小時 拿其中半小時來做重訓會比較好跑步一小時對於減肥者來說實在太長了

不要再跑一小時 30～40分拿來重訓 20分做有氧 強度調高一點就好了

我現在三餐只吃家裡煮的飯 你們打問號的都是零食零食類我就不吃了

慢慢來吧 通常週減一公斤就很不錯了超過的話 把跑步時間拿去逛些時尚雜誌。看看世面或者練練線條，不然其實單純只想瘦身健康誘因不大怎麼吃怎麼練，那是基本常識爬爬文就好

減太快的很多都上網哭哭說肚皮能拿來甩要怎麼辦跟上面說的一樣，你需要的是慢慢把量加上去讓身體適應而不是馬上衝到每天一個小時

有慢慢減, 肚皮甩不起來的例子嗎?

體能是可以訓練的..跑全馬的四十歲以上的一堆..

健身房當然要重訓，試試吧！

全馬三、四十歲組才是地獄組別啊!!

65歲能跑3000m / 17分鐘 XD... 3X一定也可以

跟你同年 體力是慢慢練的 先不要給自己太大壓力很多時候體重沒變化 但是體脂肪有下降 身形變化自己知道另外身體會習慣強度 要開始慢慢增加強度會比較有用

體力是可以訓練的，常常在馬場被一些長青組大哥超車

跑馬很多上凸台的都年過四十啊.....（汗