本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：183
體重：84
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22~23%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：馬可先生雜糧麵包（240大卡左右)+ON低脂乳清加牛奶(120大卡)
(早餐粗估400大卡)
午餐：馬可先生雜糧吐司夾一顆蛋、一片起司、70~80G的肉(生重)、燙青菜
有時麵包會改成五穀米，有時感覺熱量不夠會在喝290CC低脂牛奶
(午餐粗估約450~580大卡)
午點：約200大卡左右東西，約下午3點半~4點吃
晚餐：與午餐類似，但不會夾蛋，起司改成半片
(粗估450大卡，麵包種類會變，都是吐司類的)
晚點：雜糧麵包+240CC的低脂牛奶，約晚上9點~9點半吃
（粗估350~400大卡)
其他：若當天有重訓或有氧會吃到2200~2300大卡
日常作息時間：早上6~7點起床，晚上11~12點睡覺（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？袖狀胃部切除(去年九月)
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
還是重訓新手，目前在研究菜單中，基本上都是做三組，一組10下，以大肌群為主
禮拜一:重訓腿(啞鈴弓箭步、啞鈴深蹲、啞鈴舉踵、啞鈴硬舉)、胸(臥推)、
背(不大清楚名稱，在重訓椅上，手拿啞鈴往後拉的那種)
禮拜二:休息
禮拜三:重訓上半身(二頭、三頭、肩)、30~35分鐘健身車，心跳130~140
禮拜四:跟禮拜一一樣，練腿、胸、背
禮拜五:健身車50分鐘，心跳130~140
禮拜六:健身車50分鐘 或 重訓上半身+30~35分鐘健身車
禮拜日:休息
(這份菜單是這禮拜先試行的，以前都是以有氧為主，一次50分鐘健身車，
最近想加強重訓，還在研究中)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我目前一天要吃到五餐左右，因為去年9月我做過袖狀胃切除手術
(體重過重，以前150公斤，膝蓋
連走路都會痛。其實有點後悔，太晚發現這個版了，
因為減重手術類似節食...可是你不會餓，而且讓我掉了不少肌肉)
所以我的胃容量比一般人小很多，我剛開完刀的熱量可能一天都不到1000大卡，最近幾個
月熱量才慢慢從1000→1200→1500→1800→2000左右，也是因為發現這個版，所以才讓我
了解到一天攝取熱量不能低於基代的，但是因為以前已經吃了一段時間低熱量飲食，所以
才慢慢的循序漸進調高一天攝取熱量，目前吃到1800~2000大卡已經持續一個月了。
持續一個月都沒有體重上升，這樣可以代表有擺脫溜溜球效應嗎?因為我以前真的吃太少
了，很怕會產生溜溜球效應。
而也因為手術讓我掉了不少肌肉，最近想要增加重訓的次數。
前幾天去醫院量的數據:左右手的肌肉量真的少的慘不忍睹
除脂體重:70KG
體脂率:17.5%
左腳肌肉:12.8KG 體脂:16.5%
右腳肌肉:12.4KG 體脂:16.4%
左手肌肉:3.3KG 體脂:17.0%
右手肌肉:3.4KG 體脂:17.3%
體幹部:34.1KG 體脂:18.3%
(因為量的前一天有去重訓腿，那時腿有點水腫，真實體脂可能在22~23%，
左右腳肌可能各減0.2~0.3，因為那天體重上升0.6KG)
所以請問各位我目前的飲食有哪些可以改進的呢?或是重訓可以再加入一些什麼
謝謝

改快補體脂

就一直吃一樣的 很膩XDDD可以的話 腹一定要練 都練胸練背了 加個腹吧

都吃麵包不膩嗎?

認真回！如果可以吃飯或是地瓜馬鈴薯都會比麵包好！！麵包是熱量很高的澱粉來源，因為製造過程一定會加奶油與糖，建議別吃這種加工食品，吃地瓜或米飯等食物原型比較好

我減肥時麵包都照吃 ～～毫無影響進度 而且雜糧總比那些台式麵包好 不過你還是不要把麵包吃整天比較好

這樣吃應該沒什麼問題 只是怕你會膩 可以多一點變化自己燙青菜 蒸地瓜之類的背那個應該叫啞鈴划船

一天做三個部位是去健身中心嗎？去運動中心的感覺一下就做完了

麵包裡有很多隱藏的鈉含量跟油份喔...起司也是超高鈉~~~然後午餐的蛋應該移到早餐，要不然午餐的蛋白質太多了