本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。 （是／否，未詳讀即發問者刪文退
回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：164
體重：60.5
BMI:22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麥片+豆漿(約400~500c.c,偶爾和牛奶輪流喝)+1把堅果(無添加物)
午餐：1.5碗飯 1個拳頭量青菜 半個拳頭量的肉(前一天晚餐 少油)
晚餐：1碗飯 1個拳頭量蔬菜*2~3 半個~1個拳頭量的肉(少油)
其他：（可免填）水量一天約2000c.c 左右 不喝飲料
下午和晚上9點前有時會吃點一個拳頭量的麵包或是蛋糕
日常作息時間：6:00起床 7:30早餐 9:00~18:00上班 18:30~20:00運動 23:00前睡覺
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
之前上班有時會胸痛,最近已經沒有了;另外本身有高血脂(有吃藥吃了快20年)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
平日2天運動一次
重量訓練半小時 慢跑半小時(間歇跑5分鐘5km 10分鐘9-9.5km) 心跳150-160
假日1天
重量訓量1小時 慢跑1小時(間歇跑5分5km 15分9.5~10km 休息5分鐘) 心跳150-170
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
當初運動是想增重 因為體重太輕 加上身材有點單薄
吃的也比較多 後來沒有運動就...Orz
2~3個月從55胖到62 體脂肪13%上升27%
最近才開始去健身房運動
運動了1-2個月後體脂肪體重只有降一點...
很緩慢 不知道是不是我飲食方面出現了問題
或是有哪些地方還需要改善