本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：184
體重：88 (95->88)
BMI： 27
體脂率：23 (25-23)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蘋果一顆+蔬菜蛋餅(玉米,生菜,洋蔥,番茄)一份不加醬油
午餐：自助餐 (三份蔬菜, 兩份雞肉或魚肉 , 小碗的飯)
晚餐：自助餐 (三份蔬菜, 一份雞肉或魚肉, 一顆蛋 , 小碗的飯)
我都盡量挑沒有太多湯湯水水的菜, 肉類也是簡單烹調的
其他：下午會吃一份堅果(四分之一手掌大)或是水果, 運動前40分鐘也會吃一顆蛋
另外水的部分,我每天會泡1200 C.C左右的檸檬水喝, 剩下的800C.C左右
是在運動的時候用一般的水補充
飲料甜點消夜平常也都戒掉,除了偶爾跟朋友出去聚餐會吃,但是還是會控制
日常作息時間：晚上12點睡覺,早上7點左右起床
生活型態：學生
健康狀況：健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方） ？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周有氧運動六天
(1)三天慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續兩個月
(2)兩天騎腳踏車 40分鐘, 心跳數約130~140左右, 持續兩個月
(3)一天健走 40分鐘 , 心跳數約 120左右
剩下一天休息
(4)每天飯後一小時 , 都會走走路 , 約30分鐘
基本上盡量站著
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 我減肥總共3次,每次都有瘦下來,但都會復胖.
這次爬了很多文,從兩個月前開始減肥,下定決心不要再復胖
已經瘦了7公斤,體脂肪也降了
而且這次沒有節食,每餐都有八分飽左右,不像以前會餓肚子
但是還是怕有什麼不足的部分,所以想要請教一下菜單或是運動的部分有沒有什麼
需要改進之處
謝謝大家