※ 引述《ji3vu3cj0su3 (一言難盡的可能還是遺憾)》之銘言：
: 明明就有跑步+重訓(棒式&深蹲)+拉筋
: 跑步每次大約40分鐘+重訓30分鐘
: 但還是不見什麼功效...是我動太少嗎?
: 身高166 體重60 希望瘦到48
你給的資訊其實超籠統的
建議"至少"先爬文看之前跟"吃"有關的文章看完
每天吃什麼?不知道怎麼估熱量那至少PO個圖
每周運動幾天?跑40分鐘距離多少?
同樣時間跑兩公里跟五公里的熱量消耗天差地遠
另外如果沒有特別調整飲食的話
這重訓菜單基本上有跟沒有差不多
所以體態或者體重沒什麼改變 非 常 正 常
同時提醒一下也許網路資訊正夯
所以棒式跟深蹲一下子流行起來
但老實說沒有一定的肌力基礎
一開始就跳到棒式 基本上十之八九是錯誤姿勢
就算做個一小時也無法達到鍛鍊效果
而且就算有認真調整過菜單以後
"個人經歷"大概要至少三個月體重才會開始變動
如果只是為了夏天好看一點
那還是放棄吧...因為現在開始做秋天體重才會掉喔