作者:
coaty (coaty)
2015-05-11 15:17:59我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：161
體重：59
BMI：22.8
體脂率：30~32%間變動
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：75g桂格大燕麥片+鮮乳或豆漿350ML
午餐：坊間便當一個(肉類挑非油炸類+3-4樣配菜，飯量減半)
晚餐：安素高鈣或安素沛力一瓶+便利商店水果1-2盒
其他：每個月會有1-2次大餐
日常作息時間：晚上11點前睡覺，早上6-7點起床
生活型態：坐辦公桌的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
去年7月至今年3月，每周至少五天騎室內健身車50-90分鐘，心跳130-140下
今年4月起，每周至少五天做划船機30-50分鐘，心跳140-160下
今年4月起，每隔天做4分鐘TABATA，以下半身為主(深蹲、弓步之類)，心跳160-180下
做划船機前會用划船機的拉繩將重力調到最大，做重量訓練，每個動作約10下
(不是我不多做，是在那個重力下，拉10下已經很吃力了)
我用的划船機跟重量訓練的方式，下列網頁有比較好懂的圖示：
http://www.i-bh.com.tw/products/products_detail.php?cID=23&uID=1&Key=362
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從去年只做有氧的狀況下，到今年1月大約減了10公斤，
不過從今年1月開始，雖然還是維持先前的運動習慣，
但體重都一直在58-60間跑，體脂肪也差不多在30-32%之間變動(原本體脂肪40%左右)，
爬了一些文章，覺得應該試著改變運動的方式，
因此從4月份買了一台划船機(因為看資料介紹說划船機涵蓋有氧跟重量)來運動，
也開始增加重量訓練跟TABATA的部份，
不過大約一個半月過去體重跟體脂肪還是跟1-3月間的狀況沒有兩樣。
體重的部份我是不太要求了，不過體脂肪還是處於超標的狀況讓我有點頭痛，
飲食也差不多就在基代上下了(我用1200卡算)，加上完全外食不開伙，
也不太知道還可以怎麼調整起(無法自己煮食是難以改變的限制)，
希望能得到一些建議，該怎麼做才能繼續減脂肪，
我要求不高，只要降到我年齡的標準上限27%就很滿意了。
謝謝大家看完那麼冗長的敘述。
作者:
yinvi (凌吟婷)
2015-05-11 15:24:00多吃點好嗎？你的問題不在運動......
作者:
Nadialove (僕はKinKiKidsが大好きだ)
2015-05-11 15:39:00妳的晚餐這樣亂吃 你有看置底？
作者: jojosie (下一個旅程~) 2015-05-11 15:52:00
吃太少了...
我很好奇，這菜單你吃多久了?這樣吃居然還59^^!!!!如果不是身體出問題就是有偷吃= =
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-11 16:31:00這ㄧ定不吃正餐 偷吃一堆東西的
作者: holygoner 2015-05-11 17:07:00
這晚餐的量 算是我的點心( 羞)
作者:
psx (綜合水果汁武士Ｇ)
2015-05-11 18:32:00有點扯，這種會瘦都是餓瘦的吧
作者:
coaty (coaty)
2015-05-11 18:35:00我有想過是不是吃太少，之前有試著要多吃，但立刻就胖回來而且都是增加在體脂肪，害我實在不敢再在吃上面多做甚麼但除了晚餐就是吃代餐的概念，早午餐我都覺得吃很飽耶！一度還以為是不是甲狀腺出問題，但去做檢查又都沒事醫生說我是健康寶寶.....如果不看體脂肪這唯一的紅字的話
作者:
Nadialove (僕はKinKiKidsが大好きだ)
2015-05-11 18:42:00當然胖回來呀 因為你餓瘦的呀
該還的還是要還 你越少吃只會越惡性循環晚餐還是正常吃 讓身體慢慢習慣 至於體脂肪增加這是無法避免 你這入不敷出飲食量 基礎代謝都不夠
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-05-11 19:25:00實在不敢多吃於是吃代餐...妳在想甚麼
作者: fattwins 2015-05-11 19:33:00
臥床病人才喝安素...不敢吃飯就繼續胖下去吧
笑了 安素這麼油當代餐喔? XDDDD都只吃基代還是不瘦,你自己應該知道是甚麼原因吧?妳已經是溜溜球體質了
作者:
LaReine (希希小姐)
2015-05-11 21:04:00妳基代應該不只1200?
作者:
afay2428 (啊啊啊啊啊)
2015-05-12 00:18:00吃的亂七八糟你現在是停滯期 等著進入復胖期
這樣吃以後對身體太不好了！正常吃也可以吃很均衡又攝取略高於基代的是當熱量適當*是不能開伙還是不想開伙？ 自己煮通更能幫助減脂噢通常*
作者: AppliedMath (應用數學) 2015-05-12 13:17:00
欠噓
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-12 14:29:00你都試過稍微恢復飲食就會復胖 還不覺悟溜溜球一輩子吧...
作者:
eu7908 (笑也笑你是個白痴)
2015-05-12 21:26:00哈囉~我基代1100，早午餐吃跟你一樣，但是我還有早點、午點跟正常的晚餐...節食→瘦→試著多吃點→胖→不敢多吃又節食...一直循環，然後就卡住惹
你早餐加午餐目前這樣應該約1000卡，晚餐安素那些我不了，重點是蛋白質吃超少請尋找版娘之前文章
作者: wowilan (娃依嵐) 2015-05-14 01:32:00
拜託吃多一點==
作者: a2373318 (天堂門外) 2015-05-14 03:26:00
老實說間歇只做4分鐘的效果很差