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自己因為左膝半月板外側破損以及L5-S1 脊椎壓迫 (目前在安排手術.物理復健)
聽從醫生建議 先自己摸索接觸核心肌群訓練與股四頭肌訓練
平日事情忙完後總是晚上11點多-1點多能完全有空
大致上是操作以下Youtube訓練短片
https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44
如果我沒理解錯 片中一個動作撐10-15秒 作完一遍就噴汗 ...
接著再配 雙肘撐地30秒 + 雙臂打直撐地30秒 各3次
隨後換成坐椅上 雙腳懸空 綁沙袋抬小腿 左右各提100下 結束自創訓練..
想請問我這樣是否順序合理與訓練安全!? (半小時內結束)
每當我運動後+洗完澡 都會感到飢餓 腹肌痠痛 肚子又餓
又害怕睡前吃 不好消化 幾片的蘇打餅+牛奶
坐個半小時 有睡意刷個牙就去睡覺 ... 早上八點起床工作
作了一個禮拜是感受到下背部肌肉較為緊繃 大腿.上臂都感覺有力
唯獨就是睡覺時候睡得很不舒適 脊椎會不自主挺腰 下背肌肉會緊繃住
但因為累 躺著還是就入睡了
請問體適能版的版友們對於這樣運動時間與後面進食是否妥當?
還有任何建議與幫助可以分享呢 ? 懇請幫助 萬分感謝 !