「體態比體重更重要:http://bit.ly/1ecy2wr」
「柔軟度是瑜珈的根本及自學瑜珈經驗談:http://bit.ly/1cb7nym」（因有網友留言及來
信詢問，特地寫了這篇回應）
從2014/09/15開始持續運動到現在
體重最重從2014/12/20那周平均體重約52公斤到2015/05/18這周平均體重約48.5
瘦得不快，五個月的時間只瘦了3.5公斤
因為沒有飲食控制主要是以運動為主
了解自己控制飲食的話往往持續不了一周反而會更補償性或者報復性的大吃大喝
所以還是依照自己正常的飲食習慣
有酒有肉有零食的日子對我而言才是正常的飲食習慣
接下來就用以下三個分段展開全文
一.打破體重迷思，鏡子裡的體態才是最實際的
二.善用免費運動紀錄軟體
三.堅持運動即使體重體態不變，但體能、技能一定會變好
一.打破體重迷思，鏡子裡的體態才是最實際的
雖然知道自己沒控制飲食即使有運動還是會瘦得比較慢
但當踏上體重計時還是不免沮喪
為什麼一直在運動，體重、體態卻沒太大的變化
只能安慰自己這麼愛吃不動的話會更糟
看到有些網友總是不斷鼓勵大家別太在意數字
不管是體重、體脂......等等的數字都只是參考
鏡子裡的體態才是最真實的
我真正能擺脫數字迷思是這兩個月的事
量體重現在對我而言僅僅只是個紀錄僅供參考
不會再斤斤計較了
前幾天穿了跟之前相同的衣服出遊拍照後
發現自己的體態跟以前相同體重相較之下，穿同樣的衣服好像有明顯的改變
就去把照片挖出來對照，還真的是差蠻多的
2013/07/15那時的體重應該是48~49左右，2015/05/10之前約在49~49.5跑
下面這張對照圖可以看到2013/07/15這張我前凸後凸，即使大力吸氣照了
我的肚子還是不爭氣的像懷孕三個月
2015/05/10這張可以看出肚子附近的衣服是寬鬆的沒有貼著身體，臀部附近也是一樣
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這張對照圖則可以看出我的髖骨附近前兩年把裙子撐得超展開的
2015/05/04則是很明顯的內縮，裙子在髖骨附近很寬鬆
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側身照就更明顯了，一厚一薄
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二.善用免費運動紀錄軟體
2015/04/21之前我的運動項目主要是健身操跟瑜珈
421以後主要是跑步跟瑜珈
每個月的平均運動時數約在20小時左右
從2015/04/21開始用Endomondo記錄我的運動狀況
很推薦大家用這些免費的程式來記錄
像421~518這段時間我運動一共消耗了5071+5666=10737卡的卡路里
而消耗一公斤的脂肪需要7700卡，在飲食不變的情況下，我可以瘦10737/7700=1.394公斤
而0421那周我的平均體重約49.65，0519這周平均體重是48.5，瘦約1.15公斤
記得要輸入身高、體重跟年齡算出來的消耗卡路里數才會準確
未輸入以上數值的數據會差很多
像427跑8.91公里未輸入以上數值消耗了808卡
428跑8.07公里輸入了以上數值才消耗了413卡，差距非常大
421~427這段時間消耗的卡路里紀錄是3697卡，還原實際應該差不多1800卡
所以10737-1897=8840，8840/7700=1.148，這段時間我實際體重少1.15公斤，還真的蠻準
確的
所以真的想減重的人可以好好利用這些程式
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421到518這段時間28天共做了37小時的運動
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也可以設定自己的目標督促自己
第一周沒設定年齡體重身高等參數下，設定了想消耗5000卡的目標
第二周設定以上參數後，改為3800卡
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也可以跟朋友互動，給彼此鼓勵，或者設個挑戰跟朋友比賽
我表姊本來沒有固定運動的習慣，受到我的影響後開始運動
飲食一樣是正常(她大概吃兩餐，不會亂吃零食)但多了每天運動約1~2小時這樣
她從2015/2/24開始運動到2015/05/10約2.5個月瘦了2.5公斤
每次她運動完都會傳這app的截圖給我說她做完運動了
其實她不傳我也看得到
但因為彼此這樣互相激勵就不容易怠惰
看到自己的親友這麼努力就覺得自己也不能鬆懈下來
有時候想偷懶，就會因為這樣的激勵作用動起來
不過有時候還是刺激無效攤在那
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三.堅持運動即使體重體態不變，但體能、技能一定會變好
前些日子我覺得自己好樣不管體重體態都沒太大的變化
但當我從421開始跑步，就發現這段時間的持續運動讓我的體能狀況變得很好
421當天是第一次在這邊路跑，所以只是探路性質的跑了3.16公里
之後就都8公里10公里的跑了，但從第一次跑步時就覺得跟前年比起來輕鬆好多
距離上一次跑步是前年的事了
到了第513是復跑的第12次路跑，我就誤打誤撞地跑了2小時58分的半馬
如果沒有這半年以來的體能訓練我可能連跑個幾公里都有問題
前年跑個五公里七公里就快崩潰了
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而復跑前每次運動我就一定會做拉筋、瑜珈
現在跑完大都會再花約半小時的時間做拉筋、瑜珈
這樣隔天就不會筋骨痠疼
5月初生理期剛來的前兩三天跑完就不方便倒立
那兩天跑完都有鐵腿的現象，後來生理期的第四五天開始倒立就不會有鐵腿的感覺了
雖然我覺得這幾個月的體重體態沒太大的變化
但筋骨的柔軟度三個月前後比較也是有明顯的進步
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最後希望數字沒啥變化的人都不要氣餒
總是會有看得到成果的，也許是健康、氣色、體態......等等
也謝謝很多網友總是不厭其煩得給大家正確的觀念
在下爬文也獲得不少收穫
喔!對了
前幾天看了篇文章，說是運動前喝黑咖啡、吃黑巧克力(巧克力含量要70%以上)、吃香蕉
可以加快脂肪的燃燒
決定發揮神農嘗百草的實驗精神，沒想到第一天喝了黑咖啡後就失眠到天明了
所以我要改吃黑巧克力來實驗，等我實驗一陣子再來報告到底有沒有效