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最近幾天開始使用壺鈴
可是因為是自己在家跟著影片做
不知道姿勢到底正不正確
所以想請問各位
做完後酸痛感大多都在哪邊
(想用這判斷姿勢是不是正確好像有點奇怪xD)
看影片教學是說要用腰的力量頂出去
屁股夾緊等等
也有上網看使用壺鈴的常見錯誤
可是覺得自己該注意的地方都有注意
因為我做完後腰部位置真的滿滿滿酸痛的
酸痛程度有點稍微超乎我想像
所以也很怕如果是姿勢錯誤
一直做下去會造成運動傷害
想請問大家使用時有什麼小訣竅
謝謝大家ヾ(* 渺 ?*)ノ
作者:
cto3000 (阿西羅)
2015-05-21 23:40:00屁股跟後大腿應該會酸,腰酸是不正確的
作者:
cto3000 (阿西羅)
2015-05-21 23:44:00建議還是先找會的人上課,如果堅持靠自學,Deadlift 比
做硬舉下背有感不酸/swing大腿微感/架式上舉肩膀微酸持式深蹲微感 但可能是因為我只做12公斤所以不會太累
作者:
psx (綜合水果汁武士G)
2015-05-22 00:34:00我拿16kg的做深蹲,50下就不行了
作者:
akira911 (ビギナー Beginner)
2015-05-22 01:24:00看到8公斤 就知道有問題了
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2015-05-22 01:35:008公斤大概是用提拉而非頂拋吧,新手拿太輕反而不會用盪的都像做體操一樣 半蹲>彎腰>下放>站直>抬手 下背不酸也難因為靠自己的上半身肌力就可以雙手平舉8KG了,輪不到下半身最後就變得像只是拿壺鈴當啞鈴玩而已,壺鈴的特性沒利用到
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-22 12:10:00腰不該酸
作者:
jacko0107 (jacklantern)
2015-05-23 10:14:00台北去ff上課 500可以學到很多啊啊啊啊 壺鈴看似簡單但出力點有時是錯的
是屁股(髖關節)頂出去不是腰 肚子繃緊 不應該折到你的脊椎 想像你全身繃緊 臀腿肚子三個地方瞬間用力 就像棒式ㄧ樣 建議你拍個影片上傳