身為多囊11年的患者
雖然我還是胖子一個
但還是想提出一些飲食方面的想法
也歡迎大家指教
※ 引述《petitsize (Petite)》之銘言：
: 我本身有多囊性卵巢症候群 服用Metformin多年
: 運動史已經有2年多 但體脂一直降不太下來
可以的話告訴大家你的運動是怎麼樣的
時間? 強度?
多囊本身就很難降體脂和體重
硬要是比其他人更努力才會有成效...
: 運動目的是希望可以停藥
: 因為我本身非常挑食(改不了)
: 所以飲食方面我一直對於自己沒有太多限制
那你可以選擇不那麼討厭的吃
地雷就都避掉吧
: 有問過醫生我需不需要按糖尿病患採低GI飲食
: 醫生沒說特別需要 所以我就一直正常吃
: 我的正常吃是
你的正常吃一點都不正常
: 1. 一個月朋友聚會型的大餐約1~2次
: 2. 炸物偶爾吃，但我吃的量都不多，
: 比如說切塊雞排我只吃2-3塊就飽了，
: 比較愛吃的東山鴨頭一次鴨翅2隻
: 很少吃麥當勞、肯德基、平常外食的主菜也不會有炸物
可以的話就都不要吃囉
雞鴨翅的熱量油量會嚇死你 因為含皮
: 3. 飲料只喝清玉的冬瓜檸檬、巴伯Q奶的珍珠鮮奶、無糖鮮奶茶
: 喝咖啡也只喝加鮮奶不加糖的、不加糖西瓜汁
你真幸福啊Q_Q
把握原則
不要冰(至少常溫，去冰也很冰)、
不要糖(其實微糖也很甜，偶爾獎勵自己時才可以喝)
...你應該知道冬瓜茶也是糖吧?
...西瓜汁不加糖也很甜啊，還有嘗起來不甜的水果不代表含糖量低
: 4. 餅乾只吃Kid-O，如果有買會一天吃個1~3小包
: 科學麵(不加調味料)
很油喔，別小看這些看起來乾乾的東西藏了多少油
: 5. 水果類我都吃，量也不會限制，看我想吃多少就吃多少
之前婦產科醫師是叫我完全不能吃水果啦
(他說果糖很容易胖、容易累積)
水果好是在他的維生素和天然
但也不能無節制
: 以下為這個月某幾天的飲食記錄：
: A. (有聚餐)
: 一之鄉蜂蜜蛋糕 1片
油、糖、空熱量
: 紅西瓜 5片
高GI高糖分，300公克(連皮)為1份
: 香蕉 1根
香蕉很棒 但別低估澱粉量
中大型香蕉半根為1份
女性建議三蔬二果 吃完這根就已經超標啦
: 藍莓 100g
: 義美全麥吐司 2片
這超好吃~比起其他廠牌較為健康和低油，
但還是要注意熱量和油量喔
: 手工草莓醬 2匙
小心糖分
: 草莓起司星冰樂 1杯
: (x鮮奶油)
油、糖、空熱量 而且是加工食品啊！
: 10吋海鮮Pizza 半個
起司、餅皮可能藏很多油
醬料可能重鹹重油
: 透抽 半隻
: 蝦(中型) 1隻
: 義大利麵 少許
醬料可能重鹹重油
: 天下佈武鮮奶茶 1杯
有沒有加糖啊?(邪笑)
: B. (無聚餐)
: 紅西瓜 300g
: 香蕉 2根
有運動的話香蕉才可以吃那麼多
: 藍莓 105g
: 7-11無糖拿鐵 大杯
: 焢肉便當(x肥肉+地瓜150g+洋蔥炒蛋+高麗菜炒紅蘿蔔)
: 蜂蜜蛋糕 2片
: 玉荷包 9顆
荔枝約是5顆為1份
糖分高高GI 且吃多易上火
: 全脂牛奶 1杯
100ml 60-70大卡 注意脂肪量
: 大陸妹+空心菜(燙)200g
: 烤鮭魚 173g
: 自煮糙紫米飯 100g
: C. (無聚餐)
: 香蕉 1根
: 蘋果 106g
: 希臘零脂優格 324g
是無糖吧?
: 手工草莓醬 17g
: Viola6種綜合穀片 77g
: 藍莓 92g
: 紅西瓜 150g
: 涼麵(紅蘿蔔+小黃瓜+醬60g)
醬通常很油 因為是堅果油啊
: 茶葉蛋 1顆
: 原本我以為自己的飲食是醣類以及水果裡面的糖份太高
: 給營養師看過我的飲食記錄後
: 營養師給我的結語是「蛋白質不足、食物都太油、不能一天只吃一兩餐」
營養師只是漏寫到醣類了吧
: 油脂佔我一天的總熱量應該有40%-50%
: 有些我覺得不油的食物都意外的算油
: 比如說榨菜肉絲麵、紫米飯糰(不含油條)
: 然後我挑食 所以可以選擇的食物就更少
: 這部份營養師也跟我討論可以換什麼東西吃
: 我真的滿推薦去給營養師看飲食記錄的
很多減重門診、減重班都有
有些衛生局甚至還有諮詢專線 可以多利用
: 雖然我之前上教練課 健身教練本身就會給予飲食建議
: 但我覺得只適合「吃太多」的人
: 我本身的飲食習慣就是吃不多、加上胰島素阻抗性高
: 所以控制總熱量的方式並不適合我
說實話你並沒有吃不多...
對於偏食的人算總熱量可能不是很有用
盡量吃粗食和低糖低油低鹽食物吧
: 我應該採低油飲食 包括牛奶也是要喝低脂的
沒錯！現在食物隱藏油量太多了(加工食品)
: 以前上教練課 教練是跟我說他看我攝取的總熱量 不看我吃什麼
: 現在營養師給我的建議是看東西的油脂含量 不需要特別控制總熱量
: 另外推薦台安的原因是如果你本身有慢性病 營養師也會納入飲食建議
: 然後他們對多囊性卵巢症候群這病症有一定的認識
營養師大概都是這樣吧
我不推台安婦產科
之前看到女版有人推薦他們的婦產科
我去了醫師只說"去減重班吧"
聽到我說我有在運動、飲食控制、有減下了一些體重
就說他沒辦法醫我(花了幾百塊和醫師講不5分鐘Q_Q)
還有女版推的m什麼的藥(糖尿病療法)對我也沒有效
我還會心悸、胸悶、噁心、嘔吐...食慾降低 體重沒降
: 我本身是在台大看診 也去過台大的營養科諮詢過
: 但台大就是比較適合初學者 對於食物量、質比較沒有概念的
: 或是沒有特殊病因的人去
我覺得你應該要從初學開始...
我看過很多人覺得
1.玉米是蔬菜
2.酪梨是蔬菜 ...簡單來說就是植物=蔬菜?
3.奶精是奶類
4.水果很健康可以無限制吃
5.我有在運動可以無限制吃
6.花生/芝麻是堅果類；堅果很健康可以無限制吃
7.沙拉熱量超低可以無限制吃 ...所以我說那個醬汁呢?
8.餅乾/點心這麼小一個/吃起來又不油熱量是會多高?
如果其中一個有打圈你就被當掉啦~
特別是多囊體質 更是動輒得咎！
推薦你在板上搜尋"/"→"版娘"
"a"→"reneeviolet"
不太會用ptt也可以在google打"ptt 版娘"
我也在努力追隨過去版娘的菜單當中
腦袋開始有概念時 再看看過去精彩的討論串
共勉之
歡迎一起提出討論喔~