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我目前調整了幾個月的飲食跟增加少量的運動,臉有明顯從圓變尖一點,腰圍也從86到80
褲子也變鬆了,不過這個主要是看皮帶,往後多扣兩格
但是!我的體重跟體脂基本上沒有變,我身高160,體重70,體脂37%,體重跟體脂並不在正常
範圍,所以這個結果很奇怪,上來跟大家請教一下(正常範圍沒有變化可以理解,可是
不正常範圍也沒有變化,但卻明顯體態變瘦,感覺不太合理)
我想我的運動量應該也練不到肌肉的量,這樣的結果很奇怪
今年右腳受傷前,最重到75公斤(人生有史以來最重的重量)調整飲食幾週(少掉大吃大喝，
都吃便當),沒有運動,體重就
掉回70了(受傷期間的事情),所以傷癒後都是以70來看
目前是這樣移動的,體重範圍區間69.5~70.5,體脂範圍區間36.5~37.5%
另外附上我的身體健康狀況及生活作息簡單說明
目前確定有多囊性卵巢症候群(經醫師照超音波跟抽血確定)
家族有糖尿病史,醫師有跟我強調我有可能沒顧好健康,將來就會很容易得糖尿病
目前服用藥物有雌性激素,黃體素跟部分抗生素
今年七月右腳舊傷復發(第三次復發)應該是骨質疏鬆,主要原因是喝酒加大吃大喝加生活
作?
不正常又常喝咖啡
受傷後,生活作息目前基本都是兩點前睡(以前時常通宵)
最近早餐是燕麥+堅果 午餐都吃素食(週日整天吃葷) 晚餐是素食便當或者一般便當
素食便當
http://imgur.com/bNaPDeE
http://imgur.com/e0nSYSr
大概這樣
咖啡目前不加糖 可能卡布奇諾或者黑咖啡
ㄧ週最多一杯手搖飲料
ㄧ週可能有一天會大吃大喝,陪朋友吃飯
開始吃素食是因為喜歡的人吃素，不過我...每週還是會有五餐以上吃到肉
暫時無法進行重訓或者自行亨煮食物(目前左手暫時還不能動,醫生建議再休養一個月,今
年
就當作左手不能動了)
ㄧ週約四到五次慢跑或者走路約4-6km(慢跑也最多跑一半而已,另一半用走的)
目前開始運動約一個月左右而已
作者: smallwanwan (小彎) 2015-12-08 20:02:00
我也吃素，我覺得你的飲食看起來ok,素食自助餐部分，但是飲料要完全戒掉！運動太少了,試試看有沒有辦法一次跑5km,全程用跑的，一週跑五次，持之以恆，會有效果的，加油：）