本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
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基本資料
性別:男
年齡:33
身高:171
體重:85.3
BMI: 29.17
體脂率:30.1%
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三餐內容:
早餐:7-11 49元套餐,各種三明治(200-300卡)+柳橙汁or貝納頌咖啡or香蕉牛奶
(因前輩建議,故早餐改為 燒肉蛋土司 or 沙拉 + 無糖豆漿 or 黑咖啡)
午餐:1.自助餐(白飯ㄧ個女生拳頭+2-3種炒青菜+雞肉or)
2.麵店(麻醬麵or餛飩乾麵or肉燥麵,有時候想吃會加個皮蛋豆腐)
晚餐:1.7-11 生菜沙拉+水煮蛋
2.自助餐(白飯ㄧ個女生拳頭+2-3種炒青菜+雞肉)
其他:香蕉不定時吃
芭樂不定時吃
日常作息時間:1.睡覺時間約為2400-0800
2.1800-2100間會在健身房
生活型態:自由業
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
1.健身前慢走5km/hr 5分鐘,慢跑9km/hr 10-15分鐘,在慢走6km/hr緩和
視狀況不定時會在9km/hr后,加速到12km/hr 5-10分鐘
2.健身時
(1)Arm Curl or Triceps Extension
(2)深蹲 or Leg Extension
(3)仰姿抬腿下擺左中右 or 正常仰臥起坐
以上(1)-(3)內各選一樣
(4)其他器材有時候會或多或少的做些
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我想好好的減肥,然而就很怕有哪裡有錯誤。
健身房ㄧ週可以去上4次以上,希望能減肥成功。
請問我還有哪些要注意的地方呢?
請神人多多指導敝人在下。