本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：181
體重：120
BMI： 36.62
體脂率：35%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：
200~300g的飯，蔬菜(炒或水煮，正常油)和
肉(有可能是炸的也有可能是咖哩豬肉)
菜和肉加起來約2~300公克
我猜熱量約7~800吧
午餐：吃一樣抓重量500~700g
晚餐：大饅頭(應該是麥的吧...
下班：再吃一次500g的菜單
這是最近的菜單，不知道會不會吃太少
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大夜早上6~8下班，早上8~9點睡，一天睡8h~10h
生活型態：上班族，坐著工作
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否(太胖血壓偏高)
您是否知道您有任何不適合活動的原因？高度近視不能做的運動
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
上班走路約40分
運動走路48分鐘~72分鐘，心跳數不清楚，走的距離約2.4km~3.6km，現在加啞鈴6kg左右
手各四十下(剛開始做)
一週走6天一天放假
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我花了半年瘦約10公斤，瘦的很慢，我想一個月瘦4公斤，是不是我的運動量太少了，我
的基代用儀器量約2320，可否幫我看看減肥運動，我就是一直走路而已，或是吃的地方需
要怎麼調整，水有人說1kg約30~40，我需要喝到3600~4800的水嗎?我覺得有點太多 請指
教