138-88，減了50公斤，目標68，最近算是保養期，一個月後在三個月減脂期
如果你一開始和我一樣都是破百俱樂部，那請不用管減肥方式會瘦到肌肉還是脂肪
一天三顆便當的量，不喝飲料不吃消夜不運動，讓我從138瘦到105，先讓身體輕盈一些
現在版上發文越來越流行拿inbody當證明
以下減肥期間都有吃到基代
7/7
http://imgur.com/zBoQhcP 107.4kg 脂肪43.1kg 肌肉36.3kg 基代 1758 體脂率40.2%
9/10
http://imgur.com/4cl4Npf 101.5kg 脂肪42kg 肌肉33.4kg 基代 1656 體脂率41.3%
11/03
http://imgur.com/fs8MzhQ 95.4kg 脂肪35.1kg 肌肉33.9kg 基代 1672 體脂率36.8%
我很慶幸，在我瘦到107並維持一年半左右以後，肌肉量還比正常量多3kg
我很慶幸，在我瘦到101.5時能夠透過inbody及時發現錯誤，雖然我的肌肉量已經掉了3kg
基代掉了100卡，還好我的肌肉量還在正常範圍內高標
我很慶幸，在第三次嘗試，閱讀大量資料後，終於成功，減了6kg，卻減了7kg脂肪，肌肉
增加0.5kg，50天體脂率掉了4.5%
在分享一些進階觀念前，再re一下基礎觀念
什麼是BMR(基礎代謝率)：維持生命所需消耗的最低能量，你的大腦，呼吸系統，
排泄系統，消化系統，還有所有臟器心肝脾肺腎等等等等，每天
所需要的能量。所以減肥，一定要吃到基代。
但是吃到基代和你減去的是肌肉或脂肪，能不能避免掉溜溜球效應還有復胖沒有任何關係
但是吃到基代和你減去的是肌肉或脂肪，能不能避免掉溜溜球效應還有復胖沒有任何關係
但是吃到基代和你減去的是肌肉或脂肪，能不能避免掉溜溜球效應還有復胖沒有任何關係
很重要所以說三次
如果妳的瘦身過程裡沒有瘦到肌肉，基代就不會掉，就不會有停滯期
可以有較少的妊娠紋，可以抵達你想瘦的終點站，反之就會停滯不前
以下正文：
1.用營養師的觀點規劃三餐
2.把重訓當成開啟防護罩的觀念，規劃你的運動
作者: zoeoz716 (zoe) 2014-01-06 11:42:00
謝謝你的分享～
作者:
jjj6888 (婷)
2015-12-09 23:19:00好猛
而是從肌肉和脂肪抽取熱量，以比例約3：1的範本感覺肌肉跟脂肪寫反了? 雖然底下有舉例，但可能會誤會
作者:
shyKR (豆苗)
2015-12-10 00:35:00寫得超好～～推！
作者:
clhien (獺獺)
2015-12-10 00:38:00推實用，學習到好多
涵蓋了很多該有的概念，很完整了~只是個人的小龜毛><
作者: meiyoPBtopay (沒有P幣) 2015-12-10 02:11:00
好文推啊！推建立正確飲食觀幫助減重
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2015-12-10 05:01:00超清楚又簡單易懂的正確觀念
作者:
molopo (mmm)
2015-12-10 08:08:00推好文 感謝分享
作者:
youbee (隱形的翅膀快飛吧)
2015-12-10 08:26:00謝謝！寫得超好懂讓新手如我也能學習正確觀念
作者:
jingweng (chimy)
2015-12-10 08:42:00推，好多資訊很實用
謝謝h版主，胰島素理論我是從一個醫師的部落格看到的
作者:
aleen921 (aleen921)
2015-12-10 09:11:00推~認真掌控自己的身體健康,心態也很棒
作者:
CZH0830 (zhiyf)
2015-12-10 09:35:00推謝謝大大在我一開始減肥曾給我很多建議，只是後來都不理我就是了X D
作者: iversonguy (所有的悲哀) 2015-12-10 09:49:00
專業+自身經驗分享 大推
歡迎轉錄，請註明出處fitness版和作者即可plutozombie讓我臉紅了一下-.-!!!
作者:
ddr0211 (彩)
2015-12-10 10:54:00好文推
作者: micon (撥動的琴弦) 2015-12-10 10:55:00
推啊～謝謝原po無私分享，值得學習！
作者: allen0311 (志) 2015-12-10 11:06:00
每餐只吸收30g蛋白質，不是錯誤的觀念嗎？細節請高手指導一下
作者:
yuyuh1986 (凡事盡力而為不能動吧？:)
2015-12-10 11:39:00推，關於每餐30g蛋白質可以，這篇有更詳細的說明https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433920479.A.897.htm抱歉 我想縮網址貼文 可是一直貼不上可搜尋關鍵字:水肥哥+蛋白質+30g
作者: fire50103 2015-12-10 13:45:00
推 好文
作者: remenberegg (蛋蛋) 2015-12-10 14:13:00
好專業喔！！！
作者:
naneo (N)
2015-12-10 15:25:00推
作者:
MAXGAME (台灣湯姆哈迪)
2015-12-10 15:56:00用心給推
謝謝c大，我提倡的是以能維持肌肉的係數多少就夠了呢?我吃1.25夠了，當然如果是增肌的話可能不夠，不過對減肥者來說，多吃的到底會變肌肉還是多的熱量?倒不如好好減脂，等到成功瘦身再來增肌會比較實際增肌的係數可能要拉到1.5，2，碳水一餐可能要拉到300g每磅1g的增肌吃法，以我68目標體重要吃到150g蛋白質多吃60g雞胸肉要300g熱量360卡，就已經超過我基代太多所以我提倡減脂應該有減脂蛋白質的吃法和增肌應該區隔包含健身練法，我也一值在摸索減脂練法和增肌練法的不同除非減肥者本身基代已經降到無法瘦身的地步那可能就要先增肌，再減脂了
作者: st0809466 2015-12-10 18:55:00
推
作者: galaxyrock (銀河迷) 2015-12-10 18:59:00
專業推
作者:
n180 (n180)
2015-12-10 19:35:00我減脂期是蛋白質1g/lb~脂肪0.4g/lb 剩下的熱量才會用碳水補如果有先認真追蹤過食物攝取量跟體重的趨勢的話要調整很方便
回原PO 我個人看法是這比例其實不太重要 不斷在過程中從鏡子或inbody數據來看看自己身體的變化 找出最適合自己的模式就好了 因為每個人的個體差異實在太大了沒有一體適用的準則而且增肌減脂本來就該循環的作 剛開始可能減脂減到大量肌肉 然後增肌增了一堆脂肪 但多做幾次循環自然就可以達到自己理想的身材了以上小弟個人看法跟你分享一下
作者:
lsj168 (Faco)
2015-12-11 08:27:00總歸一句，只要吃到基代就一定能瘦。。。。但是，再加上運動，讓身體更好，身型也會更健美(尤其是瘦了之後)
作者: easysun 2015-12-11 09:50:00
可以請教一下"沒有瘦到肌肉，基代就不會掉"，不是很懂?基代不是可用體重估算?...體重不是有包含肌肉跟脂肪？?如果我從80公斤瘦到70公斤，這10公斤都是脂肪，那基代?
因為脂肪能夠消耗的熱量很少，主要是靠肌肉我從101.5-95.4，脂肪減了7kg，肌肉+0.5基代1656-1672些微上升，只要有重訓可保肌還可些微增肌
作者:
cwill (系金ㄟ)
2015-12-11 13:22:00這不得不推
作者:
theNBHD (芳鄰)
2015-12-11 17:46:00推
作者:
ecila (蟲蟲可以獲得嶄新的粉嫩/)
2015-12-11 20:52:00好文推
作者:
Kagome (Ti Amo)
2015-12-13 09:54:00用心推
作者:
hiyaha (安)
2015-12-13 22:43:00推 很值得參考
請教肌肉的 75～125卡從何得知 ？肌肉33Kg * 75 = 2474..記憶中腦袋佔基代約 40% 消耗，所以 16xx 基代怎麼計算都不合理
作者: hsk7672 2015-12-14 20:20:00
好猛阿！！！一起加油～～
作者:
yabaa (fen)
2015-12-16 15:53:00這篇新手也超好懂 感謝~
作者:
molopo (mmm)
2015-12-17 13:41:00推
作者:
flatyqq (flatyqq)
2015-12-20 23:54:00每個人每餐可以消化蛋白質的上限是30g，這句不建議這樣說詳請參考 肌肉版 水肥大的文章原來上面討論過了，不過想請問重訓開起防護罩這個理論是出自何處呢