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最近為了鍛鍊肩部，上背肌，胸肌
開始加入單手立舉啞鈴的動作
不外乎是前平舉，側平舉，後平舉，過肩上舉之類的動作
重量是15磅，因為同重量的只有一個，所以都是一次一邊1組再交換
但是做完隔天上背部肩胛骨近脊椎處會痠痛
做了兩周之後依然酸痛
請問這是正常的嗎?
是否有正確姿勢的影片參考或是應該更換姿勢?