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先講我的經驗(女性/現20歲)
以前18歲天天吃超過2000卡
每週都buffet吃到飽還猛拿哈根達斯跟磅蛋糕
雖然打死不運動，但永遠體脂25，體重45kg+-1
但是一年前不懂事用餓瘦的瘦到42kg
一看到這數字很高興就暴吃
果然胖到50kg，體脂29%(活該)
從這時開始感覺體脂的平衡狀況回不去了
之後就學乖
接手別人轉讓的健身房半年約之後
很勤快的跑一休一(心跳率160/每次45分鐘+)
因為不太會用器材
都是在家每天棒式/捲腹/深蹲到手軟腿軟肚子酸
而飲食是嚴格規定自己
一天吃到1200卡~1400卡這個區間
戒精製糖，油脂改堅果，澱粉選低gi
最近去康是美測體重來到48kg，體脂率24%
基礎代謝1129，鏡子裡的體態真的有變好些
不過健身房合約過期就很少有氧了
只有每天堅持在家徒手做無氧
有氧只有一週一次跑操場(8k約45-55分)
但半年多的時間看到成效不大
又有體脂24%就是極限的感覺
飲食部分就沒有心力再控制了
有時候只要一天吃2000卡
一週內體脂率跟大小腿圍就會大進化
像今天體脂率是26%
感覺開始減脂之後
體脂很容易浮動
尤其是肚子和腿只要稍爆卡一天
幾天後就會很明顯有變化
常常在板上看大家的心得
除了飲食控制的基本款
還有看到想吃什麼就吃什麼的
我發現他們最大的特色就是體脂低
我想問的是，所謂的體脂率低
依大家的經驗，覺得是在哪個區間
看很多大約20%的瘦妹同學每天中午吃炒飯、炸雞便當、披薩、珍奶、蛋糕都不會胖
所以我猜自己是不是減到20%以下體脂才會比較穩定
大家可以分享自己各階段體脂所對應的體態變化狀況嗎

有癌症的會瘦巴巴的，吃不胖

就這點而言,吃得胖是好事

有同樣的感受QAQ

正常、健康的吃，才有把體脂降到正常值的本錢#1Lq__beJ (MuscleBeach) 從水肥哥這篇來看，體脂低的反而身體會製造脂肪比例比較高(以攝取同樣的營養來看)但由於體脂低的正常人，可能早就建立良好的運動與飲食習慣，所以才會有吃不胖的錯覺。 特例或是年輕人不予討論

你舉的例子純粹是她們吸收不好吧...

之前在別版才看到有人說女生體脂超過25就是胖，就是懶不運動，唉,.....當女生好可憐

你可以回想一下，當初不用運動也能大吃大喝不會胖起的日子是怎麼過的。是不是每天(或說常常啦)同學逛街、社團、聯誼等等各式各樣的"活動"讓你能開開心心過著日子。要不你能一直過著同樣型態的生活方式，要不就要能調整好新的作息(工作後)，當然包括飲食跟你體脂減到幾趴、減到bmi多少一點關係都沒有~~當前社會主流的審美觀就是這個樣子，不是你我小老百姓能夠撼動或是改變的，而且我還可以分享個人的觀念，大家愈觀察，大家生活愈是衣食無缺，愈是會如此 有一天健康了、代謝好了，可以隨自己心意變胖變瘦了，可以平心靜氣想了，自然就會明白大家都是為你好~ 早點明白早點好，不用跟我一樣都幾歲了才明白 唉~

我覺得20對女生太嚴苛了 25就OK了

不是體脂底 是肌肉量高

問題在於你怎麼界定正常吃，buffect跟哈根吃到飽，在我看來完全不是正常吃。

問題是妳把運動視為討厭的東西來逃避。

吃對的食物～對的數量～對的時間吃,比精算熱量更重要

想吃什麼就吃什麼跟體脂肪沒關吧 而是人家有相對的運動量

我想吃就吃，沒在怕的，運動強度很重要

我也覺得好神祕 五年前體脂都低於20 一出社會像吹氣球現在即使天天踩飛輪半小時還是只能控制在25...苦惱而且以前還天天吃雞排，這兩年我都半年才敢吃一次

增加運度強度+頻率 就可以放心吃了xD不過女生25應該看起來算標準了吧

女生25算很不錯 但25以上算肥胖有點苛刻XD

我是女的，體脂是用目測對照圖片的，我的腹部和大腿介於20至25中間，但胸部比25的大、然後我有副乳，我都用25算來激勵自己。。看到某版有人說女生25就是胖、懶、不運動，覺得好委屈呀。雖然我飲食沒控制很嚴（都吃家裡煮），運動量也沒有說非常大，但已經盡我所能在做各種運動，增進肌力了。時常覺得除了fitness版以外的世界好像還在執著於女人50公斤以下..........

幾公斤不是要看身高嗎XD 然後目測不準啦

是喔？ 因為也看過討論說體脂計不準要用圖表對照？記得版上有過(好像不只ㄧ位），看起來很精實也有運動的女

他的意思是你自己看照片，覺得看起來標準就好，而不是說要這樣直接換算吧。原意就是要叫你不要太在意數字的。

哈！這正合我意，盡量吃健康，盡量有氧重訓平衡，看起來標準就滿意了。

我覺得不是體脂20，而是年輕才有本錢吃啊。

我18、20歲時也是吃得胖呀。吃不胖除了年輕外還要看基因

我看不懂這文章，如果妳要正常吃現在就可以開始了

我體脂花2年時間從38%降到29%，基礎代謝是1300~1400

餓瘦就糟了。。。

之前弄到18% 結果兩個月就回來了

每週都buffet吃到飽還猛拿哈根達斯跟磅蛋糕..這個叫正常吃一點都不正常好嗎? 正常吃 是營養均衡 吃到今天足夠的熱量而不是吃些不會飽 高熱量 營養價值低的食物 這些東西吃到要飽 只會吃進過多熱量 然後還是營養失衡不管體脂多少 就算是非常瘦 都吃些高糖高脂肪的食物有些人是不會胖沒錯 但出來混總要還的 這種飲食持續好些年

回到20% 75kg 緊張什麼....

膽固醇 心血管 血脂狀況是會亮紅燈的 不管你是胖是瘦一個機能正常的人 吃進去的東西會吸收 轉化成身體所需的養分 今天你如果吃進去的東西 都不太能吸收 身體會嚴重營養不足 外表是很瘦吃不胖沒錯 但內裡往往是百病叢生自古腸胃機能的建全 就是人體健康最基本的所以你要羨慕一個吃不胖 還是擁有正常機能腸胃的人吃不胖另外還有很多要素 比如年輕當學生時 時不時就會動阿動的 如peter大說的 無意中日常活動 其實會消耗很多熱量但工作之後 如果不是從事會消耗勞力工作 而是辦公室生活整天的坐式生活 再加上三不五時的聚餐及維持學生時代的飲食 一天的消耗量比以前要少很多 而吃進的熱量不變甚或更多一個機能正常的人 不會胖才奇怪 不是嗎?想我以前20多歲 好像都吃不胖 但是身體卻不太好不過我平常也有運動習慣 除了腸胃不好 也因常運動消耗熱量我只要吃炸雞 太油 太辣 過沒幾個小時 就會拉肚子如果停止運動過幾個月(有事忙碌) 蕁麻疹 胃食道逆流 血壓升高 消化不良 莫名的頭痛 心悸 嚴重的鼻過敏通通找上門你覺得這樣很好嗎?過了三十歲後 身體若停止運動 也變得開始會橫向發展了不在像以前有甚麼吃不胖的體質 (不過也因為腸胃吸收變好了不是因年紀增加變好 而是因長期運動 改變飲食 營養均衡與太極拳等種種因素)當你常常因為疾病纏身而痛苦時 你覺會覺得擁有一個健康的身體 比甚麼超低體脂的美麗身材 都來的重要當我是年紀大一點 愛碎碎念 參考就好 若礙眼 可無視另外 因為你想減脂 所以現在都是低脂低熱量飲食吃的熱量是真的有點過少 其實你現在的身材已經可以了(以健康為目的的話) 就平常保持運動習慣 營養均衡 吃到一天所需的熱量 一兩周偶爾一天吃個美食無傷大雅

所謂正常吃又不是珍奶雞排我的瑜珈老師年近50還相當苗條她不僅是瑜珈老師還是健身教練她說她只吃原型的食物，雖然有點嚴格但是我認為這才是「正常吃」