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大家好
一個月前開始上教練課 但是有些教練說的觀念讓我感覺有點奇怪
於是想po上來和版友確認看看
一是教練說大部分人都認為減脂是吃7動3 可是應該是吃3動7
再來他說只要是吃好的食物(如雞胸 魚肉 瘦牛肉 蔬菜水果 非精緻的碳水化合物等)
還有平常多蛋白質少碳水化合物 重訓前後再吃碳水化合物
這樣吃吃多少都沒關係 不用在意熱量
我想如果目標是減脂的話 應該是要注意熱量的吧?
二是教練有時候會排連續兩天的課 並且會練到重複的地方
教練的說法是即使是還在酸也可以練 只要不做到最大重量就好
會練重複的部位是教練覺得我胸&肩太弱 需要多練
這部分就想請教一下版友是不是應該還是盡量請教練把課排開
讓肌肉有時間恢復比較好?
三是買的課快上完了 然後爬了一些文之後 看到說減脂和增肌分開會比較有效率
所以我在想是不是在選擇在增肌期的時候請教練 可以安全的增加重訓強度
減脂期自己注意熱量&有氧&適量重訓 這樣比較經濟及有效率?
ps 雖然說覺得教練有些觀念有點奇怪 但是教練課還是十分有效的
因為本身完全是重訓新手 請教練前都不敢用啞鈴和槓鈴 只用機械式器材
現在會做深蹲臥推硬舉槓鈴肩上推舉等等 重量也有(緩慢)進步
第一個月照教練說的沒有特別注意熱量 (因為也有想增加肌肉)
於是體重沒變 可是體脂夾量出來還是降了1.5%
但是想說新手甜蜜期也不會太久 是不是還是把增肌和減脂分開比較好?
感謝大家看完 請多多指教