我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
連續運動三個月，體重不減反增，
所以想問問是否飲食控制沒做好?
還是該加強自己的xbike運動量了！
因為吃鍋邊素關係，所以每天早上自己帶自己烹調的早餐，蔬菜麵跟蛋
但是遇到卡路里瓶頸，
想問這樣便當的麵卡路里是700卡左右嗎？
http://imgur.com/HgMgpWK
http://imgur.com/p3rhLOS
便當的話是長15公分，寬7公分，高5公分
這是分兩餐吃的，早餐一半，
中午吃半個素食便當
晚上在把早餐剩下的麵吃掉，然後在喝湯，
踩xbike一小時微喘，
澱粉吃太多了嗎？?！(>﹏<)(>﹏<)

少吃精緻澱粉跟湯吧，改吃五穀飯或蕎麥麵？

踩一小時...可見微喘就真的只是微微的喘而已我覺得吃倒是還好 不要在腳踏車上滑平板滑到失神就好

踩xbike是真的微喘而已，現階段會加強度到4，身體已經習慣3了，每天踩一個小時可能不夠了！本來以為很控制飲食至少會瘦，都吃到基礎代謝，再運動，結果，哈哈…失望，大腿跟屁股比較緊，可是還是不明顯，強度不夠，最近很難流汗(>﹏<)

建議換個運動

因為睽違10年沒運動，xbike是唯一讓我可以持續的，之前快走都是五天晒網一天捕魚，想說練好心肺在去快走，我會努力的@@…可是卡路里到底多少呀？

增加時間不如增加強度吧，建議也可加入重訓喔～對減脂會更有效果！

了解，謝謝大家，我知道怎麼做了，好愛這個版跟大家一起努力微喘可是腳好酸，哈哈…真的太遜了我

你轉速多少? 基本上阻力3 轉速要拉高到110 才有效果初期阻力有3就可以了 重點在轉速 我猜你的轉速大概只有80~90轉 XDD

轉速是現在才加到33左右，速度我看她是顯示90-100多...後面是有力氣的話，會切4三分鐘在切回來三，樓上B大是是踩多快多重多久呢? 想參考看看 可能我也吃太多了吃素除了菜蛋就是澱粉了，真的只能靠運動代謝...>"<

樓上轉速跟時速應該搞反了xD

主食可改成地瓜五穀雜糧，餐與餐之間補充點拳頭大小的水果

蛋白質太少了，一個蛋的蛋白質含量太概就七到八克而以，給你一個功課，一個成人每日蛋白質的攝取量應該是多少？

那我會追加蛋白質到60公克以上，蛋白質影響到我的代謝是嗎？

早餐吃掉上面那片蛋就夠了

早餐只吃那片蛋我可能會暈倒，這樣吃，我晚上睡覺還是會餓耶！明明爆卡了(>﹏<)(>﹏<)嗚嗚…

麵的量看起來大概300~400大卡 1顆雞蛋大約70大卡剩下的就看你放多少油了只是猜個大概啦@@

初期我阻力3轉速90 後面拉到120~125 平均都在115上下等到阻力3能夠輕鬆採110以上 就可以搭配阻力4~5練一下但原則還是低阻力高轉速 心跳拉高到140以上

不過騎越重不是越傷膝蓋@@? 我是調轉速1~2騎，盡全力的用大腿帶動來騎，因為最近膝蓋有點微疼就改以這方式騎，不過按脈搏量心跳也是有在有氧區間內，大概轉速是130~140騎45分鐘或達30公里就停，目前還在測試是否可達減肥效果中~不知道這樣是不是好的運動方式...

好，我拉高一下阻力讓阻力4可以輕鬆騎到110再換阻力5希望有效果囉，目前已經提高蛋白質攝取量，澱粉少一點點，不然我怕我暈倒了，呵呵。不過大家都用大腿帶動小小腿，我怎麼覺得我大腿沒啥動到@@? 倒是有結實一些，反而是小腿比較酸捏@@.....昨天試了阻力4騎了40分鐘，可是還是騎不快只有28~29我會努力增加速度的，謝謝大家唷!!!!!!~~~~^^

一天的蛋白質只有一顆蛋嗎@@?太少啦，女生有在運動蛋白質攝取量(g)=體重(kg)*1.2，如果沒有醫囑可以吃些黃豆製品補充蛋白質，毛豆也是個好選擇

我會努力吃蛋的，看是否可以改善，大豆製品有吃喔！只是不多@@…因為感覺好油@@…

不要吃油炸的啦，豆皮那類都是油炸。嫩豆腐板豆腐，涼拌加一點點點點醬油or水煮都不錯。喝牛奶嗎?奶類、優酪乳也不錯，飲食不要太單一，不同食物有不同的營養素

喝牛奶OK唷~ 那可以換成起司嗎?剛好補鈣跟蛋白質目前狂吃茶葉蛋....= ="... 因為實在是不想吃素料類