本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：178
體重：115
BMI：36.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：飯糰&蛋餅&豆漿 或兩個三明治 (粗估約600~750卡)
午餐：公司供餐(飯、麵固定規格約700~900卡)
晚餐：燕麥(約170卡)+水果(常吃香蕉三條橘子一個，好像有200~300卡？)
其他：（可免填）
日常作息時間：七點起，工作朝八晚七，十二點左右睡
生活型態：辦公桌坐整天的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 服高血壓藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 先天性貧血
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週，三天重訓(推拉張舉、4動作、各3組)+滑步30min(心跳130~140)
三天自家啞鈴(4動作各4組)+健身車30min(心跳130~140)
已持續兩個月
我的問題：
身體狀況已經到達必須積極減重的地步
爬文發現過去對於減重的認知有誤，其中飲食不曉得是否還必須再多吃？
因為算過基礎代謝約在2200~2300卡，日常飲食好像努力只能湊到2200卡
是否需要增加食量到2400卡以上呢？ 此外運動強度是否有需要再提升？
小弟先謝謝各位的指點！