本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：172
體重：74
BMI：25
體脂率：22%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
〈主食〉饅頭夾蛋、燒餅夾蛋、三明治、全家地瓜、火腿蛋吐司、培根蛋吐司、鮪魚蛋吐
司、高麗菜水煎包2-3顆（每日擇一）
〈飲品〉紅茶、奶茶、柳橙汁、義美無糖黑豆漿、義美無糖豆漿（每日擇一，特別說明奶
茶部分，奶茶是學校早餐店的，有標示熱量，約196大卡，減重期間不知道能不能喝）
午餐：
①葷食自助餐（主菜：滷排骨、烤雞肉、清蒸魚排為主，其他副菜多為蔬菜類、蒸蛋、豆
干等）
②素食自助餐（可以選四樣菜，主食：冬粉、米粉、胚芽米飯）
晚餐：
同午餐，晚餐我比較困擾，因為我一天下來熱量有沒有爆，所以想請給建議
其他：一個月1-2次零食、珍珠奶茶
日常作息時間：
晚上十二點前睡覺，早上約7點起床，最晚10點起床
生活型態：學生
健康狀況：健康良好（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
游泳、跑步機 持續30分鐘以上
每週至少三次（做一休一）
我的問題：
在去年我有嘗試減肥過，固定某種飲食(少油少鹽少糖)，天天運動，一個月後，效果的確
有，但是，我飲食選擇性太少，加上天天運動，我課業荒廢，飲食吃得很膩，後來就沒有
持續，但是體重就維持，所以，想想給自己彈性大的空間，求建議，謝謝！