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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：176.1
體重：88
BMI：28.4
體脂率：31.2
參考照片：
三餐內容：
早餐：無糖豆漿+大燕麥片一碗 饅頭+蛋+培根/蛋堡/飯糰
午餐：同晚餐菜色帶便當
晚餐：糙米飯 一碗半 肉類or魚類 約300g 蔬菜類300g
其他：一個月不定時會吃4次以下的炸物,滷味當正餐 不喝含糖飲料
飲食記錄: https://goo.gl/MpvQQe
日常作息時間：0700-0830起床 通勤
0830-1900上班 下班到家時間
1900-2300休息 看電視 彈琴 滑手機
生活型態：上班族 辦公室工作
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？足底筋膜炎 異位性皮膚炎
您是否知悉自己有任何慢性疾病？同上
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
因有足底筋膜炎與異位性皮膚炎
醫生建議 避免在過熱的環境還有崎嶇不平的地面運動 還有PM2.5超標 戶外運動會造成
過敏加劇
運動習慣:
上下班通勤騎自行車 每天騎共22km 單趟11km 45分
假日輕度重訓30分鐘
我的問題：
1.先前有在版上發文問過 得到版友建議後調整了一下飲食
想再請板友們指教
2.想請教有氧運動這樣的分量會不會不夠?
3.重訓部分個人懶惰成性 正在想辦法鞭策自己
至少維持一周做兩到三天的輕量動作
想請問訓練核心肌群平板跟仰臥起坐哪種比較有效?
我仰臥起坐作30下就力竭需要休息 伏地挺身標準姿勢甚至做不到10下...