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如題 小弟最近 常常會有情緒性進食的問題
困擾一陣子了 然後吃完就會陷入罪惡的無限迴圈QQ
就是可能早餐午餐吃得很乾淨 晚餐會突然想吃一些垃圾食物
是不是做法不太對 身體在反彈了阿

就不要吃

拿個APP，吃之前確定熱量，這樣罪惡感會優先浮出來

我也都一直這樣

盡量去人多的地方進食，或者想暴食的時候趕快去運動，累到只想睡

心情不好真的很想吃垃圾

我還是會吃一點點= =

那改到早午吃啊 晚上就不會吃

要不要簡單說一下 飲食內容和運動量 這樣比較容易提供明確的意見

暴食會變習慣 你要把自己情緒不好就想吃東西的連結斷掉，例如找東西分心，運動，忙碌等，每個人方式不同，你需要找個別的方式讓情緒來時，有新的出口而不是暴食，讓情緒宣洩跟別的習慣重新建立連結，這樣就不會暴食，真的就是習慣，過程中也是需要自己提點自己的，因為身體會去抗拒改變

你必須找到其他方式宣洩情緒

推宣洩情緒很重要!不需要讓自己變苦行僧

我也會@@

我以前也會，去睡覺無用，但是去跑步很有用～會有滿足感心情會變好！

找別的發洩情緒方式 不要用吃

我懂。最近暴吃頻率為一禮拜兩次，吃到撐及胃凸為止。有一次難過到頭很暈，就盤腿坐著睡著˙˙˙。看了何忠仁老師的文章，感觸很多，建議你股夠多看看，思考食物對我們來說是什麼。以上版友的方法也很好，切斷連結，昨天本來要去運動的，結果一吃不可收拾。

想吃就吃，吃飽本來就是一件舒服的事情，有運動沒在怕的我吃buffet前，會先運動2個小時，吃的時候完全沒罪惡感運動、吃飽都能心情愉悅，兩個願望一次滿足又不發胖

爆食和一般的吃飽是不一樣的,吃完後的心情也差很多贊成暴食會變習慣, 我之前也是這樣

我覺得如果平常有認真運動的話，反而不會想暴食耶！會覺得不划算

運動日比較不會想爆食是真的 可能有事做 轉移注意力+心情比較好

如果是暴食症的話 建議暫時停止減肥 要先改變心態

我以前也有情緒性暴食的問題@@ 真的不是吃飽 是吃吐有一陣子的確有嚴重到我在想我是不是該看醫生xD但後來遠離壓力源就好了

不要備零食

家裡不要放垃圾食物+1 想暴食的時候只能啃蘋果...

家裡不要放可以吃的東西沒用。我曾經深夜三點走一兩公里去買一堆自己都知道自己吃不完的東西硬塞進肚子裡很多版友說的切斷連結很對。如果真的很困擾，建議尋求專業的幫助，先解決情緒的問題，然後培養別的抒發方式吧！一起加油！

找朋友吃晚飯 外出吃 人多的地方吃 不要自己待在家

去運動或是跑步，當你吃下垃圾食物時，想到要連續跑幾圈才能抵銷？或是要連續幾天才能抵銷，你就會怕惹

打電動可以忘記人間一切煩憂

+1 前面幾餐都乖乖吃 晚餐就暴食QQ

我會去買來吃，但是拿出APP算一下可以吃的量不要吃完就好，爆卡就算一下爆多少，然後吃完去運動偶而爆一下我覺得還好

生活周遭不要放任何垃圾食物 想吃時不要出門買

真的想吃就吃 但是要告訴自己 要節制

不要備零食，或以低糖水果取代、蔬菜也可

快去找朋友！一個人會很可怕…只吃蘋果也會吃到吐= =

家裡真的不要擺 就買水果之類的 想暴食沒東西吃就也沒辦法

壓力大也會一直想吃垃圾食物

推薦一本書<<食物情緒大解密>>