本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：168
體重：82
BMI：29
體脂率：28
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 全麥饅頭+無糖豆漿
午餐：自助餐 便當
http://imgur.com/6qDYnIp 大概是這樣
晚餐：自助餐 便當
其他：偶爾會喝飲料 多是無糖或1分糖
日常作息時間：晚上1點前睡
生活型態：業務
運動習慣：
從4月開始算認真減肥到現在
我每天都有做運動記錄 看了一下 好像有7天沒運動
如果單純有氧 就是xbike 55分～1小時
以往都是如此 爬聞之後有做一些自體運動
棒式30秒休15秒 x3 算一組
深蹲15下一組
伏地挺身 15下一組
單腳抬臀 15下一組
大概這樣做三組 不過第二組結束 我在作棒式手就會抖到不行..冏
這些做完大概要20-30分 我會再騎xbike 30~40分
我騎xbike 心跳會盡量維持在130～140間
我的問題：
我的運動都有確實執行 飲食上面確實沒有這麼確實
但其實我懷疑我有溜溜球效應
我在102年
曾經在4個月減了大概15~16公斤大概到65
那時候在等當兵
每天狂騎xbike 那時候靠著熱量控制
每天吃兩份國民便當 熱量大概1500左右
這樣瘦下來
可是這次就覺得非常的困難 也可能年紀有差...
我在想 如果我改成總熱量控制 像之前那樣 會不會更有成效?
但其實國民便當 吃不太飽...3Q