本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：35
身高：164
體重：60.6
BMI：22.38（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32% 起床如廁後 (生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：自製麵包機土司3片 粗估約330卡
咖啡加糖一小包加全脂牛奶25ml
午餐：自己煮 一碗飯 + 1~2樣青菜 + 一種肉 (份量以下會做說明)
晚餐：自己煮 同上
其他：有時會吃洋芋片 每次吃大概300-400卡　1~2週兩三次
嘴饞會買星冰樂 一杯大概400卡 1~2週一次
週末會外食1-2餐 不會過份暴飲暴食 只是外面的食物比較油又鹹 份量也較大
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
十一點睡 (本來都十二點睡 剛開始調整一個星期) 是不容易入睡體質
七點半起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族　8-5
健康狀況：以下皆否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個星期週間3-4次的高強度團體課程50分鐘 週末休息
終於買了心跳表可以量 以下是這個星期
週一: 最高心跳169 平均155　ＨＩＲＴ（high intensity resistance training)
週二: 最高心跳158 平均135 Boxing
週三休息　（有時週三會上瑜珈）
週四: 最高心跳170 平均148 Tabata
週五: 最高心跳169 平均142 Insanity
以上運動時間是中午 運動完洗好澡才吃午餐(約1:30pm)
這樣的課程從一月開始到現在　持續在上課
生理期會視情況休息 上完課身體太痠隔天也會休息
但基本上一週至少都會上2次以上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的體重體脂在1/1/2016是　63.0kg 34%左右
今天5/20/2016是 60.6kg 32%
以我的運動量　我自己覺得是減得太慢了點
當然從鏡子可以看出肚子變平　大腿變很結實　核心也有力許多　整個人小一號
從剛開始去上課時熱完身就想逃課
到現在可以看著其他同學掙扎 哈 著實進步不少　當然這樣的強度我自己也還是累
因為本身是很愛吃的人 加上有運動所以比較不忌口
午晚餐看起來種類不多 青菜類份量正常 但我肉類都會狂吃
譬如說昨天煮了一鍋麻油雞 我大概吃了一整隻大雞腿（不含皮） 也喝了兩碗湯
得知晚上睡眠很重要所以開始調整早睡
想請問有沒有什麼地方是我可以改進的(ex 丟掉體重計?)
因為不喜歡跑步 覺得無聊 所以比較傾向可以繼續上健身課
謝謝

不想跑步，如果我說跑步30-60分鐘一禮拜跑4天，你的進度會是現在兩倍以上，增加重訓吧，深蹲，硬舉，臥推。

我的目的是想要減脂 謝謝 我來試試不過跑步的話 我大概心跳到155就會想停下來了

維持在140-155如果負荷不了，試著跑走，跑10分走2-5分鐘，把時間拉長到30-60，循序漸進，健康是一輩子要養成的習慣。

其實我覺得看起來比實際上的數字還來得重要～太糾結數字只是讓自己不開心而已，繼續努力會有成果的覺得自己變強壯了 變得好看了 變得更喜歡自己了這樣不是運動加控制飲食最好的結果嗎:)

零食跟星冰樂建議在減到每個目標後再犒賞自己

做法方向對了，就是時間問題了,加油，持之以恆

外食分量太大，就只能找一個人跟你share了XDD

很想回你一篇文章。但現在只有手機。晚點回。

不一定要跑步，主要看運動時心跳，選自己喜歡能持續的運動就好。

重訓減得比較快

像我很多種運動都喜歡，跑步 騎腳踏車 重訓 太極拳都喜歡會輪流，年紀大球類運動我都停了避免受傷。減的快妳不喜歡或不適合不能持續，減再快也沒用。

推樓上，運動能開心持續最重要，主要是還有好幾十年要動我每次重訓到一半就會餓，所以我完全無法重訓所以目前都是跑步、泰拳、健身車，偶爾重訓跟作核心

建議戒洋芋片，油炸又沒營養！我也不太喜歡跑步，頂多是重訓前熱身會快走+跑10min拉高心跳率。建議要做重訓提高基代，結束還有力氣再接有氧。我通常會做划船機2000m+划步機15min+健身車20min…類似這樣幾種有氧運動交叉做

嗯 我年紀比你大，家族有糖尿病高血壓病史，我目前是有高血壓，只能說 持續運動 良好飲食習慣 作息是健康不二法門，不然疾病就會提早找上自己。

減脂效果較好！有重訓搭配喝乳清才有增肌效果

洋芋片真的很想吃可以試試自己用烤箱或微波爐做，網路google很多食譜，也比較能控制鈉含量，不過分量還是要控制

我家族也有糖尿病史，但我認為是他們飲食油膩重鹹甜又沒有規律運動習慣導致，至少我目前運動跟飲食控制身體都還算健康。年過三十減脂不容易所以一定要在運動跟飲食方面多下點功夫！

家族史很煩人的，基因真的很強大

一直很好奇像類似Insanity這樣的高強度運動是怎樣定義跳完會讓身體超痠 感覺有重訓的效果 但最後好像有氧重訓都不是 累得半死體重跟體脂肪都減很慢XD

高強度是由心率的高低所決定的...

洋芋片的問題在於家裡有一堆免錢的 我會再減少吃的份量

我覺得飲食可以再嚴格一點運動50分鐘也不算很高的運動量你也有提到課程開始比較輕鬆

不覺得糖吃太多了嗎…

這或許是你身體已經適應這樣的強度要督促自己去拉高強度或者是時間不要過度懼怕傷害 酸痛是正常的休息在家也可以多做伸展 按摩假設一週只有兩次50分鐘 等於只有0.99%的時間在運動而且還是對你身體來說輕鬆的運動

質能守恆，不是吸收太多就是消耗過少，運動是無辜的免錢洋芋片可以送我XDD

洋芋片可以改ㄧ週ㄧ次！當作犒賞自己～

覺得什麼運動都能多少接觸一些 畢竟效果不同效果想在明顯就把強度拉高阿

加入重訓可以增加你減脂的品質跟效率 但是會更累 加油覺得你其他的分量有點多 你一天喝多少水？

真心覺得跑步體重掉超快。只是身形不好看而已。我從62→58。就是靠跑步機+影集。我高你一公分。年紀一樣。然後再從跑河堤。從54→50。不過現在重訓增脂。又增到55。

昨天喝水2200左右 但之前都沒喝到那麼多 改進中

你吃一包洋芋片 大約一小時的運動是白做工 一杯星冰了也是抵銷一小時運動 竟然要瘦就別吃了 想想運動比較痛苦還是不吃比較痛苦 早餐咖啡也別放糖了 喝不下口就喝無糖豆漿

講真的有在運動你吃個洋芋片 星冰樂又沒甚麼 你愛吃零時 喝飲料的習慣配上你的運動 你自己也講了身形明顯變瘦 35y了 慢慢來就好 要瘦得健康 心態也要健康啊板上一些偏激推文看看就好 甚麼煎蛋很油 要用水煮或者這個不行 那個太油 FITNESS板講到飲食真的跟國賓影城禁帶外食還誇張....照他們那樣講 真的甚麼都不能吃了 放縱吃個零嘴就說你運動一小時等於做白工 何必給自己這麼大的壓力?重要的是找到自己適合的飲食與運動方法 才能長久愛喝有糖飲料 就喝 早餐愛吃煎餃小籠包蛋餅 就吃重點是任何事情都不能過量 吃也是 運動也是如果你每天有一餐飯後都吃洋芋片&喝星冰樂當然不好我也是很愛吃的人 我很愛吃泡芙 我想吃也是會買來吃啊一盒義美泡芙熱量約350 大概等於慢跑40分鐘如果偶爾吃個零食還要在那邊算我吃了這盒 剛剛的運動都白費了 這已經是無形中給自己壓力了

樓上說的都對，但就是要接受自己的身材；健康的身體跟好身材本來就不見得會畫上等號，如果只是以健康考量，飲食真的不用這麼嚴格

覺得飲食不用這麼嚴格，但是健康考量，可以減量，洋芋片一週一包之類的，或是買10元那種小包的解嘴饞

自己要懂得節制 像我也怕飲食被鞭 以前都私信問板娘 XD

本來就是 你嫌自己速度不夠快就是要改進我去年12月96kg 一天三杯清心全糖昨天量74 喝到有糖的東西會覺得噁心想吐問下一步該怎麼做 就是想要更進步不是嗎?習慣問題而以阿 想吃零食可以吃蒟蒻也是很好吃阿而且你應該高估你運動量 低估你飲食熱量身體是很誠實的 你付出多少她就回報你多少喝水量? 睡眠是否充足? 每個月是否正常來?...等等本想減脂肪就是 吃7動3了 想要更快速有效就是要控制飲食 不然就是拉長時間 成為習慣

是呀 我這週開始不吃洋芋片及星冰樂 照常原本運動 持續幾個星期看看成果如何 再來回報