大家好
呂捷FB說想減重，有一位網友留言如下：
老師,我是專業護理師,給你建議,每餐只吃半碗飯,魚,肉 ,海鮮等不必減量,照你原來喜好
吃,吃不飽部份吃青菜到飽,但根莖類蔬菜,如:馬鈴薯.玉米.南瓜.芋頭.地瓜等算飯,吃了
飯剛剛提的根莖類不可吃,或這餐選了根莖類吃半碗, 飯就沒了,用替換的方式2擇1,這樣1
個月應可瘦3-5公斤,願意加運動的話還可瘦更多

這裡是體適能板,好像不是減肥板...-.-要減肥資料也不夠

是想問一下觀念是否正確..不適合的話晚點自刪，抱歉。

置底文看看,跟這裡搞的東西合不合應該很清楚了...

我看不懂欸

簡單的意思就是少吃多動，知易行難XD當然去健身房效果會更好

呂捷會胖是因為抽菸喝酒宵夜吧 這些戒掉三餐正常就會瘦了

澱粉本來就不要太多 佔30%左右就好了

不就熱量赤字而已...

要看運動類型 運動量大又有重訓或做HIIT的話 澱粉吃太少會很餓

他有在運動嗎 ...

澱粉30%也太少了 最少也要40% 45%吧以基代1700的人來說 30%是510卡一碗飯就400卡 你認真的嗎

澱粉三十趴哈哈

一碗飯400？？ 你碗比較大吧 一般不是都300上下

是的 樓上我搞錯了 造成誤導很抱歉我的碗差不多是1.5碗飯 100g的生米 353卡說400是真的誇大了

400還好吧 我吃糙米100g就350卡了 一碗絕對有400卡一般正常碗還裝不滿

100克 生米煮出來有多少量啊？

我一餐澱粉吃300多大卡，基代19xx，都嫌少

看內鍋加多少水 每個人習慣不同 所以量生米重量比較準

sorry我錯了 100g生糙米才有350cal

澱粉三餐510......30%這樣吃三餐一餐1/3碗?

澱粉減半&少油去糖 可減1~2公斤 重點是維持且非月月減

滿基本的，少吃搭運動

來看看韓國明星的便當 ....

減肥是生活習慣，速成很容易復胖

同意：「減肥是生活習慣」如果有覺得自己在挨餓的感覺，那就早晚會復胖要把這份大家都知道合理健康的菜單成為自己習慣，當成為自己的習慣，不需特別挑選也不需計算熱量的程度就是成功率

沒運動的菜單吧...營養跟本不夠

因為國人多數都覺得體重數字下降才叫瘦 其他都不重要

這應該是低糖飲食法吧！ 會有效不運動也可以慢慢瘦。

覺得澱粉太少會復胖，食物都要適量