作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-22 22:32:36我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
不好意思想請教各位大大
我身高162.7
體重48公斤
5/16量inbody體脂率是21.8，骨骼肌重20.7
我有一個問題就是我的體重一直掉...
因為我覺得我這個身高48公斤就差不多了，但是不知道為什麼每個禮拜體重都會掉0.5-0.
7公斤
我希望不要再掉了，想維持48公斤
可是找不出掉體重的問題，不知道是不是身體有問題（我生理期都沒來）
從3月開始減肥到現在已經瘦了7公斤了，體脂率掉了6.7
一下是我的飲食菜單
早餐：水果一包（芭樂切片、鳳梨切片、蘋果一顆、奇異果一顆）+牛奶/無糖豆漿400cc+
地瓜150g/麥片
午餐：自己煮：肉100g+蛋一顆+菜3樣+地瓜150g/糙米飯2/3碗
晚餐：自己煮：肉100g+豆皮/豆腐一塊+菜3樣+豆漿/牛奶300cc（請別鞭我沒吃澱粉，單
純習慣問
題，晚餐沒吃澱粉類一年有了）（有重訓會再加一匙乳清因為我腸胃不好蛋白質很難吸收
）
餐間不太吃零食，不喝含糖飲料，不吃宵夜，12點前睡
（但其實我很想吃零食、麵包，礙於怕復胖不敢吃...所以壓抑的很痛苦，心理部分實在
難
以調適...）
一個禮拜吃一次大餐（沒什麼節制的吃）
運動：
禮拜一、三、六：熱身10分鐘+重訓1小時+有氧1小時
禮拜四、日：慢跑+快走40-50分鐘
問題：
1.請問我想要維持48公斤，運動部分有哪邊需要調整？我最喜歡的運動還是跑步哈哈
2.請問如果我想要維持體重，盡量不要讓他再掉或突然升上去，請問偶爾可以吃零食嗎？
（一個禮拜有一天吃一條oreo之類的，或是早餐一個禮拜可以吃蛋餅麵包那些的嗎？或是
一個禮拜大餐日可以增加到兩天嗎？）
謝謝各位的指教
作者:
bzinaba (kkina)
2016-05-22 22:45:00同樓上
作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-22 22:56:00請問這樣是要看哪一科呢？因為我除了減重心理壓力大之外身體感覺沒什麼大礙...
作者: kosuzu (No bear No life) 2016-05-22 23:02:00
中醫或西醫婦科都可以，中醫比較需要時間慢慢調理
作者:
minwen (日光，出發)
2016-05-22 23:04:00找營養師
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-05-22 23:06:00
建議先看西醫，如果有什麼異狀，西醫比較容易發現，若需要長期治療可再考慮中醫
作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-22 23:07:00請問兩個月瘦身成果這樣真的減太快了嗎？
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-05-22 23:30:00月經不來就是大礙了。小姐
作者:
osape (oo)
2016-05-22 23:30:00吃得少，動得多，這樣當然一直掉體重啊...幾乎每天都運動2小時，看飲食內容，熱量也都很低
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-05-22 23:33:00如果妳要體重不掉 就別運動然後每天養成習慣吃零食
作者: wildcat7 (wildcat) 2016-05-22 23:34:00
增加飲食或取消有氧
作者:
osape (oo)
2016-05-22 23:34:00可把運動減為一小時，一天有氧一天重訓分開做，零食偶爾吃
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-05-22 23:34:00（看起來很像開玩笑 可是我是認真的
作者:
osape (oo)
2016-05-22 23:35:00不要壓抑太多，不然心理會出問題，可能哪天就開始暴食了還是要運動啦 不要動那麼久，頻率也可以減少不必一星期6天
作者: geniuscho (小光) 2016-05-22 23:48:00
看一下新陳代謝科比較保險
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-05-22 23:53:00對了 推樓上 可以去看個新陳代謝科
作者:
theNBHD (芳鄰)
2016-05-23 01:08:00趕快看醫生 掛家醫科或婦產科
不想掉體重 就減少有氧時間 跑30分鐘就好跑太久會消耗肌肉 蛋白質免強達標 可以再多加一些重訓是否重量太輕? 請調做到8下沒力的重量 刺激肌肉
有固定運動，偶爾吃點外賣食物或零食也沒關係吧…不是
作者:
lsj168 (Faco)
2016-05-23 08:28:00會掉體重多是生理心理都出問題居多。
作者:
ILJing (書只零)
2016-05-23 08:43:00會不會是甲狀腺亢進..我有朋友就是這樣一學期掉了10公斤，去看醫生吧！
作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 09:10:00謝謝你們我會去看醫生請問那我可以吃的跟問題2寫的那樣嗎？
作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 09:59:00因為我很怕復胖啊QQ
有氧少一兩天 拿去看看肌肉海灘板或者這裡精華區長知識你吃得太過嚴謹 最好那麼容易復胖 = = 你不是吸收不好放輕鬆一點過生活吧 然後好好看醫生....
我今早吃早餐店漢堡，中午打算吃肯德基，怎都不復胖?
作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 10:07:00想說各位大大肌肉量夠比較能吃，我inbody測基代只有1200而已。我也不確定是不是吸收不好，但其實我全家都是吃不胖的體質（家裡最胖的就是我）
作者:
mod86 (gogo)
2016-05-23 10:19:00月經沒來年輕沒有感覺 想生小孩就知道了
作者: owlrex (Sidro) 2016-05-23 10:34:00
推新陳代謝科
作者:
linchiai (chiai)
2016-05-23 10:37:00身心科也看看吧
知道大家為什麼要你看醫生嗎？ 一個女生生理期都沒來，然後還覺得自己身體沒什麼大礙~ 神經大條也不錯~XD
作者:
yaki049 (yaki)
2016-05-23 12:46:00看家醫科進一步評估吧 真的不要拖
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-23 12:47:00跑太久會掉肌肉,但你知道確切的時間嗎?以妳的時間沒那麽容易,再說運動中補給與事後的補充蛋白質即可
作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 13:50:00好的，因為過去沒減重時月經就常常不正常，醫生也檢查不出原因所以我就沒那麼在意了...可是我真的很喜歡跑步，一定要減少跑步時間嗎
作者:
e510171 (蛤?)
2016-05-23 14:11:00多吃零食上升的應該不只是體重 重訓把 然後正餐吃多一點才有營養長肌肉
作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 14:32:00好的我正餐多吃一些好了～
作者:
qqmini (mini)
2016-05-23 16:13:00我建議看先一下婦科醫生，經期超過50天都沒來不太正常
作者:
pommpomm (澎大海)
2016-05-23 16:37:00既然腸胃不好，就請多善待自己的腸胃，早上空腹吃芭樂跟鳳梨看起來就胃痛呀 >"<
作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 17:20:00可是我不這樣吃會便秘XD
作者:
pommpomm (澎大海)
2016-05-23 18:01:00水果有很多時間點可以吃，便秘也有很多方法可以改善，但繼續這樣吃，就是傷你的胃了...路不是只有一條呀
作者: naimabibi 2016-05-23 21:34:00
快去檢查是否為甲狀腺亢進
作者: wiihwu (wiihwu) 2016-05-24 00:23:00
可參考TDEE 計算看看一天攝取之熱量夠不夠維持目前體重
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2016-05-24 01:08:00先暫停兩個週日的慢跑+快走 若體重有些微穩住就再停兩個週日的運動 可能運動太過+復胖心理壓力導致月經停擺
作者:
countD (§愛思)
2016-05-24 08:39:00生理期晚來三天我都會緊張了@@ 沒來還會覺得沒事哦...
作者:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-24 14:07:00好的謝謝你們的建議
作者:
loveet21 (NDSL好好玩)
2016-05-28 20:20:00小心你的情況跟我很類似，當初也是為了減肥，減到月經不來，對吃得斤斤計較到現在變成偶有暴食...真的~趕快去看醫生!!