以前早餐是都到外面吃 但外面早餐真的偏油
改吃吃玉米麥片+牛奶或吐司+燕麥後 感覺腸胃改善不少
不過最近看到某早餐穀物主打高纖維
表示麥麩的纖維含量其實比燕麥多 而且熱量也比燕麥低？
我在板上搜尋是沒看到麥麩的心得...有人吃過麥麩穀物之類的嗎？因為感覺自己平常在
外面的飲食攝取的纖維比較少 想改善一下
如果想多攝取纖維又吃得健康的話 早餐有什麼選擇呢？
作者:
hawarng (捕蚊燈是我)
2016-05-31 17:57:00地瓜是好物，可以搭配其他的食物當早餐，吃穀物早餐有一個缺點就是鈉含量偏高！
麥麩穀物我有趁特價買來吃 吃兩個禮拜 效果不錯另外也推一樓的地瓜 我早餐或下午茶會吃
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2016-05-31 18:08:00
我只知道有補充纖維真的有差 自身心得
作者:
sammoon (sam)
2016-05-31 18:20:00早餐都香蕉.豆漿+麥片
我覺得不管麥麩或麥片都可以只要富含纖維都好 外面早餐店很難攝取到~~
作者:
raviyen (ravi)
2016-05-31 19:03:00如減重不建議,麥麩會影響瘦素,吃東西不容易有飽足感!
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2016-05-31 19:49:00
樓上 我剛google了一下 怎麼是說吃高纖維的早餐比較不容易餓?
作者:
pouy (咪寶寶)
2016-05-31 19:56:00看新聞是說早餐攝取纖維不足的話 容易造成便秘所以我現在都盡量讓早餐多吃一些纖維 感覺排便問題有改善XD
作者:
raviyen (ravi)
2016-05-31 20:05:00fiber也有好壞之分!谷哥gluten causes leptin resistance就一堆文了!
我也很少到外面吃早餐囉麥麩穀物+牛奶 這樣吃不但早上精神好 腸胃也比以前舒服
作者:
raviyen (ravi)
2016-05-31 20:07:00然後再查瘦素對人體作用!不就好了!
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-05-31 20:12:00鮪魚蛋吐司
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-05-31 21:47:00最近迷上現打水果豆漿或者水果杏仁奶～哈密瓜、西瓜、蘋果、奇異果尬汁都好好喝又清爽啊～
作者:
green16 (terri)
2016-05-31 21:52:00我都吃地瓜+二份深色蔬菜+雞肉或蛋，前晚準備好，早上蒸一下就可吃
作者:
airsoar (艾爾索)
2016-05-31 22:07:00我是2片全麥土司、蒸牛肉/豬肉/鮭魚片、蒸蛋、泡牛奶1杯全麥土司烤一下、肉片放樂扣撒個胡椒、打個蛋加點水和肉片一起丟電鍋蒸。這樣又快又營養
作者: sexycamel (sexycamel) 2016-05-31 22:30:00
最愛地瓜～因為我吃麥片很容易餓XD
作者:
splong (Close To The Edge)
2016-05-31 22:52:00都吃，中式、西式、麥片、自己做三明治等重點就不要過量，不喝外面賣的含糖飲料偶而不來碗香噴噴的鹹豆漿+饅頭實在不行啊
作者:
countD (§愛思)
2016-05-31 23:14:00好市多貝果夾起司/雜糧饅頭 +無糖豆漿或牛奶不過有時候還是很想吃很油的東西XD 例如蔥油餅煎餃
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-05-31 23:21:00市售穀片一餐的砂糖是WHO建議每日攝取量的5倍多，很不健康
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-05-31 23:22:00與其多吃一匙穀片、不如多吃一條番薯
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2016-05-31 23:39:00
家樂氏的麥麩穀物一餐熱量才150多 也沒含糖 應該還可以吃還要把牛奶熱量算進去就是
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-05-31 23:48:00用無糖豆漿泡燕麥 ，害還餓就香蕉
作者:
hpk00 (miiim)
2016-06-01 00:20:00義美無糖豆漿加無糖黑巧克力粉或無糖綠茶粉或芝麻粉，水煮蛋數顆，亞麻仁油一匙，桂格燕麥加水，全部都是睡覺前可以弄好的東西
外食可以請早餐店不要抹美奶滋，飲料盡量無糖。早餐可吃麥片加脫脂或低脂牛奶再搭配拳頭大的澱粉。因為全脂牛奶其實熱量滿高的。
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-01 06:49:00我吃地瓜超會放屁XD每天上課上班都在忍屁太累了XDD
作者: magicmegtsai (Light) 2016-06-01 10:09:00
五穀飯糙米+黑米+紅薏仁+小米+藜麥
作者:
overdone (overdone)
2016-06-01 13:06:00五穀麵包、蛋、起司、生菜 早上吃蛋精神會好喔～
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-06-01 13:17:00饅頭夾蛋
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2016-06-01 13:21:00
感謝dogmax大指證...因為我吃起來沒有感覺到 判斷錯誤了
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-01 15:03:00這就是糖的可怕之處呀 成癮於無形 這樣比喻或許有點偏激，但對食品商而言 糖就是合法的海洛因 又便宜效果又好 美國甚至有專門在研究"Bliss point"的專家: 如何最大限度的激起腦中的多巴胺、又不會讓你覺得甜得要死的添加量。加工食品黑暗面真的超多的 自已準備安心又健康
饅頭或地瓜+燙秋葵+無糖豆漿或蜂蜜檸檬水+香蕉或奇異果
作者:
youGG (Denzel)
2016-06-01 17:19:00兩顆蛋 總匯土司 鐵板麵 一顆奇異果 大冰奶
作者:
shim (shim)
2016-06-01 21:08:00我最近也在想這個問題，因為便秘嚴重想要在早餐多攝取纖維質，這週開始自己煮糙米鹹粥，加高麗菜,香菇，里肌肉。煮一次約三天份，隔天起床電鍋加熱5分鐘就ok了。(地瓜雖好，但我吃容易脹氣)
作者: cuteukii (哈姆) 2016-06-01 21:50:00
大家都吃的好健康
作者:
IDaHoo (愛打呼)
2016-06-01 22:09:00地瓜+1 配無糖豆漿或不加膠的優酪乳
作者:
ging1110 (當年的我們什麼都不怕)
2016-06-01 23:14:00自煮少糖紅豆湯+麥片+chia seed
作者:
vyjssm (散人)
2016-06-02 08:59:00我常吃costco被下架的古典大燕麥+奶粉+葡萄乾之類，分量控制在600多卡以內，偶爾跑去吃麥當勞1號早餐~~配合其他，半年體重從109kg到95.8kg
作者:
smileray (X______X)
2016-06-03 15:33:00大家都吃得好健康...QQ 我都拿鐵(無糖) + 水果or地瓜XD
作者: liuda (這世界垃圾真的很多) 2016-06-04 08:50:00
2顆蛋+3匙麥片，煮成蛋花麥片粥。
作者: yeap193 (阿葉) 2016-06-06 22:45:00
全麥麵包 無糖豆漿
作者:
bluegod (想)
2016-06-07 22:22:00作者:
hy6032 (Fuji)
2016-06-12 14:12:00有推薦地瓜哪裡買嗎?
作者:
oh78wei (coolwei)
2016-06-13 01:41:00我也想知道怎麼買地瓜
作者:
z880632 (zoi)
2016-07-14 10:07:00想知道穩定買便宜地瓜的方式+1