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各位好
想請問大家，如果像我這種狀況的話，要怎麼擠出時間運動和進食
目前生活作息是早上約七點起床，通勤時間約30-40分
八點上班，五點半下班，晚上需要去上工地主任班
六點上課，上到十點
回到家差不多晚上十點半左右了...
目前的飲食，大多集中在中午那一餐
下午上班時間是沒有時間進食的，下班後要馬上去上課
也沒有時間進食了...
我原本的想法是，晚上下課後，去運動30分鐘，再吃一點食物
然後才回家洗澡睡覺，這樣也快十二點了
但想想後，認為很不切實際
不知道各位有沒有好辦法可以幫幫我～''～

你還是先把生活過好吧

我的話 不會想壓縮睡眠時間來運動

我下課回家也差不多10:00多 我回家是馬上洗洗睡 早上5:00再起床去跑步 沒太陽而且很涼舒服

健康三要素,睡 吃 運動,運動排第三.當一個人無法吃好睡好,那就先別談運動,先把吃 睡作息照顧好再說

有捨才有得....

真的只能先睡飽了

看來先顧好吃跟睡比較重要 暫時別運動了..只能等九月中旬考完再繼續了

考試專心考比較實在，也比較不會有遺憾

10點回家 弄完算11點 早上五點起來跑步 休息時間不滿7

上課的時候不能吃東西嗎？中間的下課呢？

先不用急著拉時間出來運動，平常時能多多走路就好

平常伏地挺身跟引體向上加減做,一個是上肢推、一個拉(空手)深蹲也行,但眉角較多,可參考沙灘版水肥的精華文練你的狀況頗適合徒手訓練,有興趣可參考囚徒健身之類的書

勉強能稍微在房間做做伏地挺身@@

在工地鷹架引體向上啊(誤)

中午可以運動啊

若跟你作息一樣，我不會特地空時間運動，因為光睡覺 回家後整理雜務就沒時間了，會選擇睡飽一點，可以的話，能走樓梯就走，能步行就不騎車，若有門檻我會拉一下引體向上，或起床伏地挺身一下，稍微維持肌力，吃熱量控制一下，不能像有運動那樣吃。假日就加入一兩小時運動。一下不是指做一下XD真時間這麼趕，我也不會不吃，就去小七買個飯糰加豆腐或平常空檔買個麵包加豆腐跟蛋，回家後吃水果。不是豆腐是豆漿，選錯字。

我也是十點半才回到家，ㄧ回家就馬上換運動衣服、不

早15分出門，路上找個公園拉兩組單槓，兩組伏地挺身和徒手深蹲，下班回家再兩組，去上課的路上如果時間允許也兩組動作難度參考囚徒健身，把每個動作的難度設定在最大次數10-12下左右就好，剩下等考完試再加強一次擠30-40分出來不行的話，就分開來做吧

買一台健身車回家，狀況OK的時候騎一騎健身車真的很方便，只是放在家裡容易即便有時間也懶得去做不過對於運動，你先不要太有壓力對於還沒有運動習慣的人來說，能夠在假日兩天願意抽出較多空檔運動一兩小時，其實就不錯了，也幫助平日精神變好。

多站 舉包包 多爬樓梯 多走路 加油

其實我覺得啦 如果情況允許的話 買一台像xbike之類的在家裡騎 想到就騎 去外面例如慢跑的話還要考慮車程 停車 走路等

洗洗睡吧 如果有時間看電視 在拉拉筋和緩的就好.....

不要買健身車 很大機率變成衣帽架 ，要省時買鑄鐵啞 壺鈴在睡前練 加徒手操應該夠了 壺鈴啞鈴不要也可馬上賣賣出不過還是請以休息優先

洗洗睡吧 修正生活習慣跟飲食就會瘦了

頂多建議 花5分鐘做做某種肌力運動EX伏地挺身 每天換項坐一輪 累了休息一下 再做第二輪 差不多就能休息 省時

覺得可以早或晚花個十分鐘練一下肌力

這就是考驗耐力跟決心阿

在家深蹲應該可以？15分鐘也好啊

如果你有假日的話，可以先假日運動就好或許沒有到甚麼很顯著的運動成效但一個禮拜如果有真的認真運動個1~2次，其實就能對於那種生活忙碌所造成的頭腦昏沉、身體倦怠蠻有幫助。所以假如你有假日，可以考慮平日專心休息，假日抽空運動。食物的話可以考慮上網買一些便利食用的食物我之前到 早餐吃麥片 那個網站，才發現原來沖泡物有那麼多種，不是只有以前自己認識的那一兩種(一般賣場沒賣那麼多)，看能不能在上課之間泡一泡多少吃點東西，雖然嚴謹的來說，不夠像一般正餐那麼均衡，但起碼比亂吃或不吃好。也可以買個悶燒罐，研究一下還有什麼方便弄。

認真 考試還是保持運動習慣比較好 從早坐到晚你就知道有運動真的體力比沒運動的好很多 至少不會一直想度估

樓上,那可能要建立在已有固定習慣的人身上

如果沒時間運動，就先著手把飲食內容物跟方式調整