作者:
pumpaga (啊哈)
2016-05-31 23:01:50本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：174
體重：116
BMI： 38.4
體脂率：39.2(在家量) 39~40.8(康是美量)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
用拳頭當比例(拳頭約8.5x7x6，我拳頭超大=.=)
寫的這些份量都是可以讓我飽的
我很怕餓....
早餐：
1. 兩拳頭的家樂氏原味玉米片+約300cc牛奶+一顆茶葉蛋
2. 起司蛋吐司+培根蛋吐司(只加番茄醬跟胡椒)+紙盒裝無糖豆漿
擇一
午餐：公司團膳，無法自己帶便當
團膳跟營養午餐很像，是煮好用大鐵盒裝來餐廳
肉一份(約70~80克，用炸的話會剝掉外皮，不吃肥肉跟皮)
菜約一個拳頭(會夾上層，不碰到底下油水，沒辦法時會過湯洗掉油)
湯一碗，飯2/3碗，碗約一個拳頭大小
炒飯炒麵不碰
晚餐：
1. 肉一份，青菜約1.5個拳頭(選燙的)，飯2/3碗或2/3拳頭大的地瓜
2. 好市多的凱薩雞肉沙拉一個，醬用1/3
3. subway嫩切雞肉12吋，不醬加胡椒
4. 豆菜麵約兩個拳頭+1/2拳頭地瓜
5. 越式春捲三捲+泰式涼拌蔬菜約1.5個拳頭（最近愛上這種組合）
以上擇一
當季水果約一個拳頭
有重訓那天運動完會吃香蕉一根+紙盒裝無糖豆漿一盒
炸跟速食大概一個月一次吧
有時候突然很想吃炸的，會買回來用氣炸鍋做
不愛吃甜所以只喝無糖飲料，很少吃甜食
一個月會跟同事或家人聚餐一次
大多吃火鍋或日韓式料理
我很挑食，蔬菜只吃菇類或某幾種葉菜
打死不吃花椰菜跟紅蘿蔔
日常作息時間：晚上約11~12點睡，早上六點半起床
生活型態：上班族，上班約七成時間是站立跟走動
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
膝蓋動過前十字韌帶重建手術，且還有其他韌帶撕裂
不能太激烈地跳躍急停等
運動習慣：
每天蹓狗約50~60分鐘，時速約2.5km/hr
3月底開始做鄭多燕，覺得運動量不太夠
4月開始做 Shaun T 的Focus T25 alpha等級
依照課表做
做了四週，可以跟上八九成速度
5月開始交替做以下運動
1. 快走(5.5km/hr+超慢跑4.5km/hr 約1:1)，約4.5km、50mins，加上散步回家約一小時多
2. 重訓 (在附近的陽春健身房，名稱是抄器材上的)
間歇跑的速度是快走10mins+慢跑5km/hr 1min
間歇跑徒增受傷機率而已，穩定輸出就好減了兩公斤多脂肪、增了三公斤肌肉，所以體重沒變而體態變瘦，效果算很好啊！
持續下去就對了！可以，原則就是穩定輸出不受傷，快走跑步都會自然進步，沒必要冒險
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-05-31 23:48:00你體重這麼重還能做間歇實在厲害....是否還是需先從飲食下手
如要加強，建議提升遛狗的時速，最容易也不用再加時間飲食這樣很好，不用改
作者:
sammoon (sam)
2016-05-31 23:55:00建議先從飲食做調整 等體重降下來再運動
作者:
th11yh23 (腦沙拉手術)
2016-06-01 00:16:00體重體脂馬上就會降了 別急你做的都是對的
作者:
HALFLY (嘿嘿)
2016-06-01 03:06:00肌肉量這麼高 其實飲食在控制一下 還有運動維持感覺就離瘦下來不遠了
作者:
monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)
2016-06-01 07:38:00食物量好驚人，你晚餐吃的是正常人的5-6倍份量..
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-06-01 08:02:00樓上上 她是擇一喔 哈哈哈我指m大
作者:
F1ower (花)
2016-06-01 08:48:00試試看間歇性斷食
體脂肪有降下來了啊散步跟快走一個禮拜幾次?建議多增加次數 一週5次以上時間不夠的話先拿重訓的時間來做散步跟快走 跑步則量力而為 膝蓋腳踝可能還受不了妳肌肉量已經超高了 雖然越高越好 但妳的肌肉量已不適合再增肌肉 增肌肉反而讓你覺得體重沒降的錯覺 建議重
假日還是可以試著腳踏車騎遠一點當休閒，慢慢拉長距離
訓改為20下一組的重量 練肌耐力 而非練極限的肌肥大 重訓時間可分一些給有氧 增加有氧次數
遇到不想運動時就在家追劇，然後一面踩腳踏車期待瘦下來之後的真相!加油!
作者:
cmqueen (cmqueen)
2016-06-01 11:17:00請問樓上是什麼app?
作者:
ttcml (三三)
2016-06-01 13:39:00統一豆漿…好歹買義美啊喝起來比較像豆漿
我建議妳可以先快走，保持一定的速度，拉長時間我在減脂初期就是快走，從半小時慢慢延長到一小時速度夠時間拉長，其實一小時下來也會累直到現在不時還是會去快走，我認為對減脂很有幫助
作者: peter663223 (狂刃) 2016-06-01 22:45:00
你的醣攝取量太高 一餐不要吃超過半碗的澱粉類
作者:
green16 (terri)
2016-06-01 23:34:00建議不要吃玉米片，改吃 燕麥片會較好(雖然我覺得改成吃地瓜或糙米飯會更好)
再叮嚀一次，飲食不用改，目前這樣很好，別吃你討厭的食物，也不要減少任何的澱粉、蛋白質
作者:
recount (æˆ°é¬¥å ±è¡¨)
2016-06-02 01:37:00不用問都知道你不止吃表列的食物你如果真的只吃你寫的，110的體重一開始一定狂掉