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基本資料
性別：女
年齡：26
身高：147
體重：77.8
BMI：36
體脂率：(生理期後)41.4%
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三餐內容：
早餐：不吃
午餐：大份肉燥飯+荷包蛋
晚餐：有時候吃雞腿便當、80~100元左右的東山鴨頭或是1份雞排
其他：25元純喫紅(一天1~2瓶)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
00:00~07:00 睡眠
07:00~17:00 上課或工作
17:00~00:00 休閒活動
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生+兼職
在外租屋，不適合開火
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無，但跑步腳踝和膝蓋會痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足算嗎？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
鄭多燕，小紅帽，一個禮拜2次
單車通勤，一天至少2次以上移動機會，每次約5~15分鐘不等
我的問題：
我想健康地減到45kg
慢跑跑沒200m就會很喘，腰部、腳踝和膝蓋會痛
沒錢，請不要建議我上健身房、購買任何健身器材或是看醫生
請建議適合我身體狀況的健身計畫
以下是身體較detail測量項目的重量：
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│ 項 目 │ 結 果 │ 理 想 範 圍 │
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│體重 │77.8kg │(42.7~52.2) │
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│除脂重量 │45.6kg │(33.3~38.0) │
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│脂肪重量 │32.2kg │(9.5~14.3) │
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│肌肉重量 │41.2kg │(9.5~14.3) │
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│骨質重 │4.4kg │(2.6~2.8) │
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│蛋白質重 │8.4kg │(6.6~7.6) │
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│身體總水份 │32.8kg │(23.9~27.3) │
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│體脂肪百分比│41.4% │(20.0~30.0) │
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│身體質量指數│36.0kg/m2 │(18.5~23.0) │
├──────┼─────┼────────┤
│肥胖度 │+63.8% │(-10.0~+10.0) │
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