基於健身是一輩子的事，也等同於生活態度，
我沒有菜單，只有把握原則：
Ａ 少量多餐，一天四到六餐
Ｂ 每一餐盡量有蛋白質，蔬菜，碳水化合物和脂肪
Ｃ 每一個營養素（B點提到的四項），不超過一個拳頭大小，除了脂肪外
（因為本人懶的用食物磅稱每餐都量，也不可能量一輩子，
量過約一個禮拜每一餐的量，心得是，自己的運動量活動量
，每餐的營養素約一個拳頭，如果你的活動量大，請不要這麼做）
Ｄ 什麼醬料都可以加，我比較在乎烹調方式
（人生享受美食是一輩子耶！當然食物要有味道囉！不愛水煮肉，
水煮肉我就會煮湯）
早餐基本型態：
oatmeal（快速煮，方便）或者是希臘憂格（也是方便）
加無調味堅果，水果或者芝麻粉。
假日的話才會煮個荷包蛋配全麥無糖麵包。
http://imgur.com/pCSQMEd
http://imgur.com/b1n9m90
http://imgur.com/wMwVPxF
除早餐外，其他餐的形式：
http://imgur.com/Tu9pEAJ
http://imgur.com/w3UgHda
http://imgur.com/rD2pGGW
便當：
因為一天要吃好幾餐，所以一次都會準備兩個便當/day
http://imgur.com/QQWRhDF
http://imgur.com/3qdHywg
如果運動完，來不及在黃金營養補充時間內煮飯，
我就會去小七報到：
http://imgur.com/3bzmtHP